Chúng tôi thậm chí còn không nhận thấy cuộc sống trở nên bận rộn bất thường như thế nào. Theo các cuộc khảo sát, hầu hết người lớn ngày nay cảm thấy như họ không làm đủ việc trong ngày. Điều buồn cười là cùng một cuộc thăm dò cho thấy hầu hết mọi người đều quá bận rộn để tự mình tham gia cuộc khảo sát! Đối với đa số, công việc là ưu tiên hàng đầu trong ngày hôm nay. Và ngay cả khi một người làm việc tại nhà, điều này có nghĩa là năng suất liên tục 24/7.
Nhiều người tin rằng chính áp lực của xã hội đã tạo ra cảm giác không đủ năng suất làm việc. Cho dù đó là thành công trong công việc hay học tập, thành tích của người khác khiến bạn cảm thấy vô nghĩa và không hiệu quả. Nhiều người chọn bỏ qua những cảm giác này, tin rằng họ đã làm đủ. Chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng vượt qua xu hướng này và thực sự phù hợp với nhiều ấn tượng và hoạt động hơn trong ngày của bạn.
Tất nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng có những điều nhỏ nhặt thực sự có thể khiến cuộc sống viên mãn hơn. Chúng sẽ không thay đổi đáng kể lối sống của bạn, tuy nhiên, mỗi chúng sẽ ảnh hưởng một chút đến thói quen của bạn, giúp bạn thông minh hơn một chút. Kết hợp với nhau, các phương pháp này có thể tiết kiệm hàng giờ quý giá trong ngày.
1. Tiết kiệm thời gian học
Không, tôi không kêu gọi bỏ học hoặc bỏ học đại học. Phương pháp mà tôi sẽ đề xuất là lâu đời nhất trên thế giới. Hoặc ít nhất là một bản ghi âm. Tuy nhiên, đáng ngạc nhiên là ít người thực sự sử dụng phương pháp này. Tôi đang nói về việc thực hành ghi âm các văn bản bằng tiếng nước ngoài hoặc thậm chí là các bài giảng trên máy đọc chính tả, và sau đó nghe chúng. Ví dụ, bạn đang học tiếng Nhật. Kỹ thuật này chắc chắn sẽ tiết kiệm thời gian cho nó. Chỉ cần ghi lại các bài học thực hành ngôn ngữ với giáo viên và tải chúng lên máy nghe nhạc của bạn là đủ.
Sau đó, bạn có thể soạn các câu hoặc thậm chí một câu chuyện với các từ và cấu trúc mới và ghi lại vào máy ghi âm. Bạn có thể nghe những đoạn ghi âm này khi đang làm việc gì đó không đòi hỏi nhiều sự tập trung: tập thể dục trên thiết bị mô phỏng, dọn dẹp hoặc lái xe đến trường. Khi bộ sưu tập các bản ghi âm phát triển, bạn có thể phát chúng theo thứ tự ngẫu nhiên hoặc soạn các bộ sưu tập theo chủ đề.
Kỹ thuật này có hai ưu điểm: thứ nhất, nó cho phép bạn cải thiện cả kỹ năng nói và nghe cùng một lúc. Thiếu thực hành nói trên thực tế là rào cản chính đối với trình độ thông thạo ngôn ngữ hoàn hảo.
Thứ hai, bằng cách lắng nghe giọng nói của chính mình, bạn sẽ nhớ chính xác cách phát âm của các từ trong phần trình diễn của bạn, chứ không phải giọng của người lạ. Dù bạn có nghe cẩn thận đến đâu, lời bài hát chắc chắn sẽ được ghi nhớ.
Một số thậm chí còn đi xa đến mức phát các bản ghi âm trong giấc ngủ của họ. Mặc dù chúng tôi không ủng hộ phương pháp này cho lắm, nhưng ý định nghe các bản ghi âm càng thường xuyên càng tốt là điều đáng khen ngợi. Tuy nhiên, nếu chúng cản trở giấc ngủ, tốt nhất bạn nên từ chối. Giấc ngủ quan trọng hơn việc học. Hãy xem bài viết Top 10 lý do tại sao bạn cần ngủ đủ giấc.
2. Chia công việc của bạn thành nhiều phần
Rất ít người đã từng nghe nói về "Phương pháp cà chuaTuy nhiên, đây không phải là một phát minh mới. Nhiều người thành công sử dụng kỹ thuật này trong các sửa đổi khác nhau. Kỹ thuật này sẽ đặc biệt hữu ích cho những người bị phân tâm nhiều.
Vì vậy, bạn chọn khoảng thời gian sẽ là của bạn "khối làm việc". Thời gian này thường là 25 phút. Sau đó, bạn đặt một bộ đếm thời gian cho thời gian này và làm việc mà không bị phân tâm cho đến cuối thời kỳ. Sau đó, tạm dừng cố định năm phút trước khi bắt đầu chu kỳ tiếp theo. Sau một số chu kỳ nhất định, bạn có thể nghỉ giải lao lâu hơn một chút, chẳng hạn như 15 phút.
Ưu điểm lớn nhất của việc này là bạn sẽ tránh được cám dỗ để kiểm tra thư hoặc uống một tách cà phê, dù biết rằng sẽ sớm có năm phút giải lao. Điều đặc biệt quan trọng là không được phân tâm trong quá trình làm việc với sự ra đời của các công nghệ mới. Quá đơn giản "Chỉ trong một giâyy »vào ứng dụng Facebook hoặc Tinder, biết trước rằng một giây có thể mất nửa giờ. Điều này nên tránh.
Tốt nhất trong "Phương pháp cà chua”Có phải bây giờ bạn không tính giờ ở nơi làm việc, mà là tập trung vào các chu kỳ làm việc và nghỉ ngơi nhỏ. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một yếu tố cạnh tranh trong đó nếu đồng nghiệp của bạn cũng sử dụng phương pháp này. Ai sẽ có nhiều kinh hơn?
Nó cũng cho phép bạn nghỉ ngơi tuyệt đối mà không phải lo lắng về nó. Suy cho cùng, trên thực tế, không ai có được niềm vui từ sự trì hoãn cả, bởi vì suốt thời gian đó bạn không để lại cảm giác rằng có quá nhiều việc, và bạn chưa bắt tay vào làm. Với kỹ thuật mới, bạn yên tâm nghỉ ngơi năm phút xứng đáng của mình mà không cần nghĩ rằng vào lúc này bạn phải làm gì đó.
Hãy thử phương pháp cà chua ngay hôm nay và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ nó có thể giúp tổ chức một ngày của bạn.
3. Thay thế những lần chạy lâu bằng những cú giật mạnh
Bạn dành bao nhiêu thời gian trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ, nếu có thể giữ được vóc dáng cân đối? Nếu bạn đã sẵn sàng dành hàng giờ để đi bộ để giữ dáng thì bạn sẽ rất vui khi đạt được kết quả tuyệt vời hơn nữa trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều.
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIT) là tất cả về việc tăng tốc độ chạy của bạn đến một cuộc chạy nước rút mệt mỏi. Thời gian đề xuất - Chạy nước rút 30 giây với thời gian nghỉ hai phút. Số bộ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn, nhưng bốn bộ là cài đặt tiêu chuẩn.
Bạn có thể thử nghiệm một chút về thời gian của bài tập, nhưng đừng quá vội vàng. Bắt đầu với các hiệp 30 giây, bạn có thể thay đổi số lần chạy, thời lượng đặt hoặc thời gian nghỉ, nhưng bạn không cần đánh giá quá cao khả năng của mình.
Theo nhiều nghiên cứu, HIT đốt cháy chất béo hiệu quả hơn nhiều so với chạy. Và các tính toán khác xác nhận rằng định dạng này thậm chí còn có lợi cho sức khỏe. Bất kỳ ai luyện tập với hệ thống HIT đều nói rằng trong cùng một khoảng thời gian luyện tập ở cả hai định dạng, thể lực được cải thiện nhiều hơn khi luyện tập cường độ cao.
Vì vậy, bạn có thể tiết kiệm hàng giờ chơi thể thao trong khi đạt được kết quả tốt hơn nhiều! Vì HIT loại bỏ chất béo nhanh hơn nhiều so với tải lâu, bạn có thể chạy định dạng này ít thường xuyên hơn.
Thêm vào đó, cơ thể sẽ khó vượt qua những cú giật mạnh hơn so với các bài chạy cổ điển, vì vậy bạn chắc chắn sẽ cần thêm ngày nghỉ ngơi, điều này có nghĩa là tiết kiệm thời gian hơn. Đây chính là thứ bạn cần, phải không?
Chỉ cần thử thay thế các lần chạy hàng ngày của bạn bằng 10 phút HIT ba lần một tuần, cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn. Tiết kiệm thời gian sẽ có thể nhận thấy ngay từ lần tập luyện đầu tiên và kết quả thể chất sau một hoặc hai tuần. Có thể bạn quan tâm đến Bài viết 5 Bài tập thể dục hiệu quả cho người bận rộn.
4. Chọn một chế độ ăn uống theo kế hoạch của bạn
Không cần phải nhắc lại một lần nữa chế độ ăn kiêng có tác động rất lớn đến nhịp sống. Không quan trọng bạn là trí não hay thể chất, chế độ ăn uống chắc chắn đặt ra giới hạn khả năng của bạn. Bằng cách điều chỉnh thực đơn của bạn từng chút một về số lượng hoặc thành phần, bạn có thể có được thời gian ở trường, nơi làm việc, trong phòng tập thể dục hoặc thậm chí khi trò chuyện với bạn bè.
Ví dụ, bạn muốn dành ít thời gian hơn cho việc học. Thay vì cắt giảm bài tập về nhà và dừng lại để theo kịp, bạn có thể cải thiện sự tập trung của mình và đơn giản là hoàn thành nhiều việc hơn trong cùng một khoảng thời gian. Một cách để làm điều này là thay đổi chế độ ăn uống để tinh thần hoạt động tốt hơn. Lời khuyên phổ biến nhất là tiêu thụ cá nhiều dầu, trứng và uống nhiều nước.
Nếu thời gian ở phòng tập thể dục để cố gắng đốt cháy chất béo tiếp tục tăng lên, một chút thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp rút ngắn thời gian đó.Trên Internet, bạn có thể tìm thấy rất nhiều lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp. Nhưng những thực phẩm đơn giản như trà xanh hoặc ớt có thể làm tăng tốc độ giảm béo một cách đáng kể.
Tất nhiên, những thay đổi này sẽ không giải phóng ngay lập tức một lượng thời gian khổng lồ. Lúc đầu, những thay đổi có thể nhỏ, nhưng theo thời gian, số phút được lưu sẽ tích lũy và cuối cùng có tác dụng đáng chú ý.
5. Giảm thời gian nấu nướng bằng cách chuyển sang chế độ nhịn ăn theo chu kỳ
Rất ít điều có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian như nhịn ăn không liên tục. Trước hết, cần lưu ý rằng đây không phải là một chế độ ăn kiêng, mà chỉ đơn giản là một chế độ ăn kiêng. Điều này có nghĩa là bạn chỉ cần tiêu thụ thức ăn trong một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như tám giờ. Nhưng thời gian còn lại bạn chỉ cần uống nước, trà xanh và cà phê đen.
Nhưng trong này "giờ ăn»Bạn tiêu thụ lượng calo thông thường của bạn trong 3-4 bữa ăn. Điều này không bao gồm việc nấu lâu bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Một số thậm chí giải quyết cho một bữa ăn, nhưng rất nặng. Tất nhiên, nấu nướng và ăn uống là những hoạt động thú vị, chúng giúp bạn xả stress, thể hiện bản thân. Tuy nhiên, nếu những điều này không chiếm một vị trí quan trọng trong cuộc sống của bạn, thì bạn nên dành thời gian ở bên ngoài "giờ ăn»Từ nấu ăn.
Nhiều huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng đã xác nhận hiệu quả của phương pháp này, và nhiều nghiên cứu cho biết thêm rằng nhịn ăn giúp cải thiện sự tập trung và cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, ít nhất bạn nên thử nhịn ăn theo chu kỳ.
Năng suất cao hơn không có nghĩa là ít niềm vui hơn
Bài viết này không nhằm cung cấp các mẹo lập lịch trình chung và cùng có lợi. Nếu bạn muốn làm nhiều hơn nữa, không có nghĩa là bạn phải đưa ra những quyết định vội vàng.
Bạn không thể từ bỏ một thú tiêu khiển này để nhường chỗ trong lịch trình cho một thú vui khác, bất kể đó là thể thao, học tập hay đi dạo với bạn bè. Nếu nó khiến bạn hạnh phúc, bạn không bao giờ nên bỏ việc. Giải pháp hợp lý nhất sẽ là thực hiện những thay đổi nhỏ, được đo lường trong các phần khác nhau trong ngày của bạn để làm cho chúng hiệu quả hơn.
Các kỹ thuật được trình bày ở trên có thể được thử ngay tại thời điểm này. Mỗi phương pháp sẽ tiết kiệm một lượng thời gian nhỏ và chúng kết hợp với nhau sẽ tạo ra năng suất đáng kể. Nhưng đừng quên rằng tốt hơn hết là bạn nên dành thời gian giải phóng không phải bằng công việc bổ sung mà bằng việc giao tiếp với bạn bè và gia đình.
Trong mọi trường hợp, thời gian là nguồn lực quan trọng nhất của bạn và bạn nên dành nó một cách có chủ ý.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem:
Tạp chí phụ nữ "Shpilki" thường chia sẻ tất cả các loại lời khuyên với độc giả của mình. Và bây giờ, các cô gái bằng ngôn ngữ đơn giản đã nói về 10 quy tắc quản lý thời gian để có thời gian làm mọi thứ mà bạn đã lên kế hoạch.
