Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là vô cùng quan trọng đối với một lối sống lành mạnh. Trách nhiệm chính của hệ thống miễn dịch là bảo vệ bạn khỏi các mầm bệnh và các sinh vật lạ ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Bất cứ khi nào bạn bị bệnh, đó là do hệ thống miễn dịch của bạn không thể bảo vệ bạn khỏi mầm bệnh. Trên thực tế, sốt đi kèm với hầu hết các bệnh nhiễm trùng là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang chống lại bệnh tật.
Nhiều nguyên nhân dẫn đến khả năng miễn dịch thấp có thể được liệt kê, bao gồm căng thẳng, chế độ ăn uống kém và tác động của môi trường. Một số người dễ mắc bệnh hơn những người khác. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nếu tình cờ là một trong những người này.
Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch của mình.
1. Giấc ngủ lành mạnh
Thiếu ngủ làm giảm khả năng chống lại vi trùng và khỏi bệnh. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày là rất quan trọng. Đó nên là một giấc ngủ lành mạnh, thư thái để cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi. Tránh đi ngủ gần màn hình sáng, có thể là TV hoặc điện thoại.
2. Cẩn thận ở những nơi công cộng
Đôi khi con người ta khi ốm đau cũng không có biện pháp phòng ngừa nào. Vi trùng dễ dàng lây lan qua tiếp xúc của con người. Khi đến khu vực đông người, nhớ mang theo khăn tay để che mũi và miệng, tránh hít phải mầm bệnh. Ngoài ra, không nên lạm dụng thức ăn đường phố vì nó có thể bị ô nhiễm.
3. Không chạm vào mũi và miệng liên tục
Mũi và miệng là những đường thông thường nhất mà vi trùng và mầm bệnh xâm nhập vào hệ thống miễn dịch. Chúng ta tiếp tục chạm vào mũi và miệng của mình mà không nhận ra rằng chúng ta đang tiếp xúc với vi khuẩn và lây lan chúng qua miệng và khoang mũi.
Khử trùng tay khi bạn không thể rửa hoặc lau bằng khăn ướt.
4. Không hút thuốc hoặc ở gần người hút thuốc
Tác hại của việc hút thuốc lá ai cũng biết, nhưng hãy nhớ rằng khói thuốc có thể gây hại không kém. Khói thứ cấp có thể làm viêm hệ hô hấp và làm trầm trọng thêm tình trạng của những người bị hen suyễn hoặc những người bị dị ứng đường hô hấp.
Hít phải khói thuốc khiến một người dễ bị nhiễm trùng như cúm, viêm phế quản và viêm phổi.
5. Uống men vi sinh
Bạn có biết rằng tiêu hóa đóng một vai trò rất lớn trong việc duy trì hệ thống miễn dịch? Probiotics là vi khuẩn tốt được tìm thấy trong ruột và chúng bảo vệ chống lại nhiều bệnh nhiễm trùng. Chúng có thể được lấy bằng cách tiêu thụ thực phẩm lên men.
Sữa chua là một nguồn cung cấp men vi sinh tốt. Các nguồn phong phú khác là kefir, dưa cải bắp, kim chi. Nếu bạn cảm thấy không thể tiêu thụ đủ men vi sinh, bạn có thể dùng thuốc bổ sung sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
6. Cắt giảm lượng đường
Đường hoạt động như một chất làm suy giảm miễn dịch. Trong khi chống chọi với bệnh tật, hãy ngừng tiêu thụ đường cho đến khi khỏi bệnh hoàn toàn. Đường tự nhiên như mật ong có thể được tiêu thụ vừa phải. Nói không với đường nhân tạo vì nó có thể gây hại nhiều hơn đường mía.
Hàm lượng đường cao trong cơ thể cũng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn và nấm men có hại. Điều này dẫn đến mụn trứng cá, hôi miệng và giảm khả năng miễn dịch.
7. Nói không với căng thẳng
Có một mối quan hệ khá tiêu cực giữa khả năng miễn dịch và căng thẳng. Một người bị căng thẳng dễ bị nhiễm trùng hơn nhiều so với một người bình tĩnh. Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và khiến cơ thể tiết ra các hormone làm cơ thể suy kiệt khiến cơ thể yếu trước các tác nhân gây bệnh.
Vì rất khó để loại bỏ căng thẳng hoàn toàn khỏi cuộc sống ngày nay, hãy tìm cách để giảm bớt nó. Tập thể dục thường xuyên có thể là một cách hữu ích để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó đơn giản hơn một chút, các liệu pháp mát-xa nhẹ nhàng và spa sẽ làm được.
8. Không dùng quá nhiều thuốc kháng sinh
Tiêu thụ một lượng lớn thuốc kháng sinh có thể khiến cơ thể kháng thuốc. Theo thời gian, cơ thể sẽ không thể chống lại các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng. Một khía cạnh quan trọng khác cần xem xét là bạn không bao giờ được bỏ dở việc điều trị bằng thuốc kháng sinh.
Đảm bảo uống thuốc đúng thời gian quy định, không bị gián đoạn vì điều này sẽ khắc phục được hoàn toàn nguyên nhân. Hãy thử các biện pháp tự nhiên để điều trị nhiễm trùng nhẹ.
9. Chú ý đến chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống tốt đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Thực phẩm chống cảm cúm bao gồm tỏi và hành tây. Tỏi có chứa các hợp chất chống viêm giúp điều trị các cuộc tấn công của virus. Bạn có thể tiêu thụ 1 cây đinh hương, cắt nhỏ với mật ong để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Tuy nhiên, bạn nên ngừng dùng nếu tất cả các loại phản ứng của cơ thể xảy ra. Các loại ngũ cốc như yến mạch và lúa mạch chứa beta-glucan, có tính chất kháng khuẩn. Nấm được biết là có khả năng làm tăng sản xuất các tế bào bạch cầu.
Khoai lang cung cấp vitamin A, giúp kích thích sự phát triển của các mô liên kết để tạo ra một hàng rào vật lý chống lại vi trùng. Trà xanh và trà đen cung cấp chất chống oxy hóa và tăng sản xuất bạch cầu.
10. Tránh đồ ăn vặt
Thực phẩm chiên rán thường là thực phẩm có hại. Nó có thể gây viêm ruột, dẫn đến giảm phản ứng miễn dịch. Đồ uống có ga chứa nhiều đường, làm chậm hệ thống miễn dịch đáng kể và hoạt động như thức ăn cho vi khuẩn xấu có trong cơ thể. Axit photphoric có trong chúng có thể gây ra sự thiếu hụt canxi và magiê trong cơ thể.
Điều đáng nói là nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự khó chịu nào thì nên hỏi ý kiến bác sĩ. Thông thường, một chứng dị ứng đơn giản có thể khiến cơ thể suy yếu rất nhiều và bạn sẽ ngạc nhiên vì thậm chí bạn sẽ không nhận ra nó và sẽ tự kiềm chế nó bằng cách của mình mà không cần đến sự trợ giúp của bác sĩ. Tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm hiểu thêm về những loại vấn đề này.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem:
Video với các ý tưởng để tăng cường khả năng miễn dịch từ Ideas for Life
