Tags: mẹo vặt sức khỏe
Bạn có cảm thấy cứng và đau sau khi thức dậy hoặc đi làm về không? Nếu vậy thì bạn nên nghĩ đến việc massage, nó không chỉ giúp giảm đau nhức, căng thẳng mà còn giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu không có thời gian đến tiệm mát-xa, bạn có thể nắm vững kỹ thuật tự mát-xa. Cách tự xoa bóp, chúng tôi sẽ nói chi tiết trong bài viết.
Tập huấn
Tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen, lau khô bằng khăn ấm. Nước ấm sẽ giúp thư giãn các cơ và chuẩn bị cho quá trình massage. Bạn có thể thêm một chút muối biển, nó giảm đau rất tốt. Trong khi bạn đang tắm, hãy làm nóng khăn bằng cách đặt nó lên máy sấy. Một chiếc khăn ấm sẽ giúp bạn làm ấm nhanh hơn. Thoa dầu massage lên cơ thể. Sau đó bắt đầu massage.
Làm sai tư thế, nâng vật nặng, cử động đột ngột có thể gây đau. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản với một quả bóng nhỏ và một chiếc ghế chỉ mất vài phút.
Đặt quả bóng giữa lưng bạn và lưng ghế và di chuyển cơ thể lên xuống, sau đó thực hiện chuyển động tròn. Thực hiện bài tập này trên các phần khác nhau của lưng, tránh ảnh hưởng đến cột sống.
Làm thế nào để giảm căng thẳng ở cổ và cổ
Căng cứng và đau cổ có thể do tư thế đầu không đúng khi ngủ, chấn thương khi chơi thể thao, xoay người gấp, sai tư thế hoặc căng thẳng. Để giảm khó chịu ở cổ và cổ, hãy xoa bóp. Bạn có thể thực hiện nó khi ngồi hoặc đứng.
Đặt tay phải lên ngực và tay trái đặt sau gáy. Sau đó nghiêng đầu sang vai đối diện, lướt các ngón tay dọc theo một đường tưởng tượng giữa gốc đầu và vai. Lặp lại vài lần.
Đặt cổ tay của bạn ở gốc của cổ, sau đó đặt các ngón tay của bạn ở hai bên cột sống của bạn. Xoa bóp các cơ, kéo lên và ấn bằng các ngón tay. Lặp lại tương tự trên cổ và vai. Cảm nhận nhẹ vùng gáy, sau đó kéo căng các cơ ở vùng này bằng cách ấn lòng bàn tay và các ngón tay. Lặp lại vài lần. Áp nhẹ từ gốc của đầu đến cổ.
Cách tự massage mặt
Massage mặt là một kỹ thuật nhằm mục đích kích thích các mô dưới da và cơ của khuôn mặt để duy trì độ đàn hồi và săn chắc. Trước khi thực hiện massage, hãy thoa kem dưỡng ẩm để da được lướt tốt hơn.
Sau các đường massage, trượt các ngón tay của bạn lên trên khuôn mặt, đầu tiên là thẳng, sau đó theo chuyển động tròn. Sau đó dùng lòng bàn tay massage từ giữa trán đến thái dương, dùng tay ấn nhẹ lên trán. Xoa bóp mũi bằng cách dùng đầu ngón tay vẽ những vòng tròn hướng lên xung quanh lỗ mũi, từ từ hướng lên trên. Cuối cùng, vỗ nhẹ lên mặt. Thực hiện massage trước gương.
Cách massage chân
Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng phù chân là do máu lưu thông kém. Để giảm sưng, bạn nên nằm xuống và nâng cao chân của bạn cao hơn mức tim của bạn. Có thể xoa bóp để cải thiện lưu thông máu.
Ngồi trên ghế sao cho bạn có thể chạm tới mắt cá chân. Từ từ di chuyển lòng bàn tay của bạn lên từ bàn chân của bạn đến đầu gối của bạn. Lặp lại động tác với chân còn lại. Sau đó, thực hiện chuyển động tròn bằng các ngón tay xung quanh mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại vài lần, sau đó làm ngược lại tương tự. Dùng tay nắm chặt cổ chân phải và dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào gân Achilles. Nâng cao và hạ thấp cánh tay từ mắt cá chân đến gót chân. Lặp lại bài tập cho chân trái.
Tự xoa bóp tay sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, đặc biệt là sau khi gắng sức với cường độ cao. Bôi kem hoặc dầu mát-xa lên da để lướt tốt hơn.
Với lòng bàn tay, nhẹ nhàng di chuyển từ giữa bàn tay đến các ngón tay của bạn để thư giãn vùng này. Sau đó đặt ngón tay cái của bạn vào lòng bàn tay và tạo chuyển động tròn với một chút áp lực. Dùng ngón trỏ vuốt dọc theo các đường gân từ mu bàn tay đến các ngón tay. Từ từ di chuyển lên xuống từ cổ tay đến các ngón tay.
Kết thúc massage, thực hiện từng ngón tay. Nắm chặt ngón tay của bạn, với chuyển động nhẹ đi xuống các tấm móng. Thao tác trên từng ngón tay. Nó cải thiện sự phát triển của móng tay, kích hoạt vi tuần hoàn máu ở khu vực này. Áp dụng một số áp lực lên tấm móng tay, sau đó thả ra. Mỗi lần nhấn từ 3-4 giây.
Bây giờ bạn đã biết tất cả mọi thứ về tự massage, bạn chỉ cần thực hành!
