Cảm xúc có thể ảnh hưởng đến nhận thức về các sự kiện. Chúng ta có thể nhìn nhận tình hình từ một khía cạnh hoàn toàn khác so với thực tế. Cảm xúc cản trở sự đánh giá khách quan và trung lập về tình hình, vì vậy khá khó khăn để học cách kiểm soát chúng và không bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của người khác.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn gạt cảm xúc sang một bên và đưa ra quyết định sáng suốt. Có thể bạn quan tâm đến bài viết 16 thói quen xấu mà tuổi 30 cần bỏ.
1. Nhận thức cảm xúc của bạn như một phần của bản đồ, nhưng không phải là một phần của lãnh thổ
Suy nghĩ tích cực tạo ra cảm xúc tích cực và suy nghĩ tiêu cực xuất hiện từ những suy nghĩ tiêu cực, hãy nhắc nhở bản thân về điều này thường xuyên hơn. Hướng suy nghĩ của bạn là sự giải thích những gì đang xảy ra theo cách này hay cách khác, và không phải là cách giải thích duy nhất về những gì đang xảy ra.
Bản đồ của chúng tôi là một bộ lọc mà qua đó chúng tôi nhìn thế giới, nhận thức nó. Mọi người đều có một bộ lọc cụ thể dựa trên và tích lũy kinh nghiệm của riêng họ. Điều này có nghĩa là cảm xúc sẽ luôn ảnh hưởng đến thực tế của chúng ta. Nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ và cảm xúc tiếp theo không phải lúc nào cũng là đại diện chính xác cho những gì đang thực sự xảy ra - điều này sẽ giúp cuộc sống dễ dàng hơn.
2. Dừng lại và suy nghĩ trước bất kỳ hành động nào
Trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào, bạn cần dừng lại, tắt đi cảm xúc và suy nghĩ. Phần não chịu trách nhiệm về cảm xúc mạnh hơn phần lý trí. Khi cảm xúc tuôn trào như một đài phun nước, bạn không thể tập trung, dừng lại, hiểu các hành động tiếp theo và chỉ sau đó, bắt đầu hành động.
3. Kiểm tra điểm yếu của bạn
Có những người hoặc tình huống nào có thể khiến bạn mất thăng bằng không? Khi chúng ta biết điểm yếu của mình, chúng ta nhận thức rõ hơn. Hãy tự đánh giá các sự kiện và đánh giá nó theo thang điểm từ 1 đến 10. Khi một tình huống đạt 7 điểm, hãy sử dụng phương pháp giải tỏa cảm xúc thích hợp, và chỉ sau đó mới hành động. Vài người trong số họ: đếm ngược từ 100, hít thở sâu hoặc thậm chí tạm thời ngắt kết nối với những gì đang xảy ra.
4. Kiểm soát cảm xúc của bạn
Chịu trách nhiệm cho hành động của bạn. Chúng ta không thể kiểm soát người khác, nhưng chúng ta luôn có thể kiểm soát cách chúng ta cư xử với người khác. Khi đổ lỗi cho người khác về phản ứng cảm xúc của mình, chúng ta đang gửi đến bản thân một thông điệp rằng chúng ta không thể kiểm soát được bản thân.
Mặc dù bạn đã từng nghe điều này trước đây, nhưng đặt mình vào vị trí của người khác sẽ giúp bạn hiểu và trải nghiệm những điều mới mẻ. Hãy nhớ rằng người kia có một loạt kinh nghiệm sống, niềm tin, cách giáo dục và văn hóa khác có thể không giống với bạn.
5. Học cách tách rời cảm xúc.
Bạn không phải là cảm xúc của bạn. Như đã đề cập trước đó, suy nghĩ dẫn đến cảm xúc. Một cách tốt để học cách kiểm soát bản thân là thử tưởng tượng những suy nghĩ như hành khách trên xe buýt.
Ngay sau khi bạn quay chìa khóa, hành khách bắt đầu buộc tội bạn lái xe bất cẩn, không đủ khả năng lái xe buýt, v.v. Đương nhiên, điều này sẽ khiến bạn tức giận, và nếu bạn không ngừng lắng nghe họ, chuyến đi có thể kết thúc tồi tệ. Những suy nghĩ cũng vậy, cần phải đánh lạc hướng chúng, giống như người lái xe khỏi những hành khách khó tính của xe buýt.
6. Hãy nghỉ ngơi
Mọi người đều cần thời gian chờ, nếu không, quá tải có thể đẩy hệ thần kinh đến giới hạn. Khi chúng ta bắt đầu đổ vỡ trước người khác, khóc lóc, la hét mà không có lý do - điều này có nghĩa là cần phải nghỉ ngơi. Đi dạo, thay đổi môi trường xung quanh hoặc làm điều gì đó thư giãn để giảm căng thẳng trong cơ thể.
Nhận thức và chấp nhận năng lượng tích cực đến với cuộc sống của bạn dưới dạng các sự kiện, con người, tránh để năng lượng tiêu cực hủy hoại bạn. Duy trì sự cân bằng - nên có nhiều tích cực hơn là tiêu cực, chỉ như vậy mới có thể tránh được căng thẳng và các vấn đề.
7. Nhận thức được cảm xúc của bạn
Thông thường, khi chúng ta hiểu lý do tại sao chúng ta phản ứng với một tình huống theo một cách nhất định, điều đó sẽ giúp giảm tác động của tình huống đó lên cảm xúc của chúng ta. Biết về nguyên nhân của cảm xúc mạnh, bạn có thể học cách kiểm soát bản thân. Ví dụ, bạn có thể khó chịu khi một người bạn đi họp muộn, mặc dù bạn hiểu rằng không có gì phải tức giận vì anh ta đã cảnh báo bạn rằng anh ta đang bị tắc đường.
Lý do cho điều này là trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, không liên quan gì đến tình hình hiện tại. Nếu bạn hiểu được cảm xúc của mình thì cuộc sống sẽ trở nên êm đềm và hạnh phúc hơn.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem:
Làm thế nào để cảm xúc nảy sinh trong một người và chúng để làm gì? Như việc dạy yoga gợi ý để đối phó với những cảm xúc tiêu cực và cách giữ sự tích cực trong bản thân. Kỹ thuật quản lý cảm xúc.
