Thức ăn nhanh từ lâu đã trở thành món ăn quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, thức ăn nhanh thường dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, do đó, việc tìm kiếm các lựa chọn ăn uống lành mạnh trở nên cần thiết. Ngay cả khi bạn ăn thức ăn nhanh và không thể đột ngột từ bỏ chế độ ăn kiêng thông thường của mình, sử dụng các mẹo từ bài viết này, cuối cùng bạn có thể phá bỏ thói quen ăn nhanh và bắt đầu chăm sóc sức khỏe của mình. Ngoài ra, hãy xem bài viết 10 lý do tại sao thức ăn nhanh là xấu.
Phương pháp 1. Nhận thức về chứng nghiện ăn
1. Nhận biết các dấu hiệu của chứng nghiện đồ ăn. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng nghiện đồ ăn, có thể hữu ích nếu bạn biết nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào.
- Nghiện thực phẩm là một vấn đề nghiêm trọng. Khi bạn ăn những thức ăn ngon có nhiều đường và chất béo, bạn sẽ muốn ăn đi ăn lại nhiều lần. Ham muốn này nảy sinh từ việc giải phóng dopamine trong não, chất có trong thực phẩm nhiều đường và chất béo.
- Những người mắc chứng rối loạn ăn uống có cảm giác bị thôi thúc ăn một lượng lớn thức ăn bất thường trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này là mặc dù thực tế là cơ thể thường đòi hỏi ít thức ăn hơn nhiều. Những người nghiện thực phẩm có thể có ác cảm với thói quen ăn uống của họ, nhưng than ôi, không thể kiểm soát chúng. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn một lượng rất lớn thức ăn nhanh, ngay cả khi bạn cảm thấy không khỏe sau đó, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để lo lắng về khả năng mắc chứng rối loạn ăn uống. Bệnh này có thể chữa khỏi một cách dễ dàng.
- Nghiên cứu chứng nghiện thức ăn trực tuyến. Có nhiều nguồn trên mạng cung cấp thông tin rộng rãi liên quan đến các đặc điểm của chứng nghiện thực phẩm.
2. Lập danh sách các vấn đề ăn uống của bạn. Các vấn đề sẽ trở nên thực tế hơn đối với bạn khi được trình bày bằng văn bản. Đánh dấu vào danh sách tần suất bạn ăn thức ăn nhanh, mô tả suy nghĩ của bạn về vấn đề này và điều gì đặc biệt ngăn cản bạn từ bỏ thức ăn nhanh.
- Để hiểu mức độ nghiện đồ ăn, hãy tự hỏi bản thân liệu bạn có thể vượt qua cảm giác thèm ăn nhanh hay không, liệu bạn có bất lực trước những ham muốn của mình và cảm xúc hoặc tình huống nào khiến bạn muốn ăn đồ ăn nhanh.
- Cũng đánh giá cảm xúc của bạn từ 1 đến 10 (1 là yếu và 10 là rất mạnh). Xếp hạng có thể thay đổi tùy thuộc vào chiều hướng cảm xúc của bạn, nhưng trong mọi trường hợp, xếp hạng sẽ đưa ra ý tưởng về các sự kiện hoặc người ảnh hưởng đến mức độ cảm xúc của bạn.
- Liệt kê tất cả các loại thực phẩm mà bạn ăn thường xuyên và với số lượng lớn. Thức ăn nhanh có một mình trong danh sách này không? Hay cơn nghiện của bạn cũng kéo dài đến "sản phẩm độc hại“Thích kẹo, khoai tây chiên hay soda?
3. Đừng ăn kiêng mà hãy thay đổi lối sống. Bởi vì chế độ ăn kiêng, theo nghĩa truyền thống, không có tác động lâu dài đến vấn đề nghiện thực phẩm. Và đó là lý do tại sao.
- Ngay cả những người kiên trì nhất sớm muộn cũng từ bỏ, ngừng ăn các sản phẩm ăn kiêng, hoặc họ cảm thấy mệt mỏi với sự đơn điệu của chế độ ăn kiêng và họ bỏ chế độ ăn kiêng. Ngược lại, bạn cố gắng thay đổi hoàn toàn lối sống của mình, thay vì điều chỉnh một chút bằng cách ăn kiêng. Viết ra một chế độ ăn kiêng không bao gồm đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt. Đảm bảo lập kế hoạch khẩu phần ăn phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Nếu không, bạn có thể bị đói và để thỏa mãn cơn đói, bạn sẽ lại dùng đến các loại thực phẩm không lành mạnh.
- Dọn dẹp nhà của bạn về các loại thực phẩm gây kích thích, những thực phẩm có thể kích hoạt tái phát. Điều này đặc biệt đúng với tất cả các loại thực phẩm giàu chất béo và đường giống nhau. Vì thức ăn nhanh chủ yếu chứa những thành phần này nên việc tiêu thụ chúng nhiều hơn sẽ làm giảm đáng kể cơ hội thoát khỏi chứng nghiện thức ăn.
Bạn có thể quan tâm đến bài viết này về 6 thủ thuật ăn kiêng thực sự hiệu quả.
Phương pháp 2. Loại bỏ thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn
1. Phanh cho những bữa ăn nhẹ lành mạnh. Luôn mang theo thức ăn làm sẵn bên mình có thể làm giảm đáng kể nguy cơ vô tình ăn vặt trong thức ăn nhanh.
- Mua một hộp cơm nhỏ hoặc tủ mát nếu cần. Điều này sẽ loại bỏ nhu cầu ghé thăm các địa điểm ăn nhanh. Hộp này nên chứa một lượng thực phẩm lành mạnh như sữa chua, trái cây tươi hoặc rau.
- Luôn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt hoặc trái cây bên mình.
- Đảm bảo không bỏ bữa trong ngày. Ăn đồ ăn nhẹ bạn đã chuẩn bị nếu bạn thấy đói. Nếu bạn bỏ bữa và rất đói, bạn có thể không kiểm soát được bản thân và ăn thức ăn không lành mạnh.
2. Ngừng tiêu thụ soda. Đối với nhiều người, đây có thể là một vấn đề thực sự. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh tất cả đồ uống có ga. Ngay cả việc tiêu thụ soda ăn kiêng cũng nên được giữ ở mức tối thiểu trong chế độ ăn uống. Soda ăn kiêng có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy đói một cách vô lý.
- Uống ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày. Tuy nhiên, với điều kiện là nó không được chứa đường. Bạn có thể uống nước lọc, thảo mộc hoặc trái cây sấy khô, trà đá không đường, hoặc cà phê decaf không đường.
- Nếu bước này có vẻ quá khó, hãy bắt đầu loại bỏ dần soda. Bắt đầu giảm lượng đồ uống bạn tiêu thụ, thay thế một số đồ uống bằng các lựa chọn lành mạnh hơn (chẳng hạn như nước hoặc trà không đường). Tiếp tục thay đồ uống khác cho đến khi bạn hết soda.
3. Xem lại lộ trình của bạn. Đôi khi, chỉ cần đi ngang qua địa điểm ăn nhanh yêu thích của bạn cũng đủ khó để buộc bạn không dừng lại ở đó. Chọn một con đường khác để đi làm hoặc trên đường về nhà có thể giúp bạn vượt qua thói quen dừng lại để ăn thức ăn nhanh.
- Kiểm tra bản đồ trực tuyến. Nhiều chương trình cho phép bạn chỉ định vị trí bắt đầu và kết thúc và cung cấp các tùy chọn tuyến đường khác nhau.
- Nếu bạn không thể đi quanh một địa điểm bán đồ ăn nhanh, hãy thử ghi chú vào ô tô của bạn với một lời đề nghị lạc quan. "Bạn có thể làm được!" hoặc là "Tập trung vào mục tiêu của bạn!"- những cụm từ tuyệt vời có thể giúp bạn di chuyển qua các địa điểm bán đồ ăn nhanh.
4. Viết ra những lợi ích của việc loại bỏ thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tránh thức ăn nhanh có thể rất khó. Tuy nhiên, có một danh sách như vậy có thể thúc đẩy bạn không bỏ cuộc vào những lúc khó làm chủ được mong muốn của mình.
- Viết ra danh sách tất cả những lợi ích của việc tránh thức ăn nhanh. Ví dụ trong số đó có thể là: giảm cân, tiết kiệm tiền, cải thiện sức khỏe, v.v.
- Lưu một bản sao của danh sách trong ví, túi xách, ô tô hoặc tại nơi làm việc của bạn. Hãy quay sang anh ấy bất cứ khi nào bạn muốn ăn một món ăn nhanh.
- Nếu bạn vẫn chưa từ bỏ và tiếp tục tránh xa đồ ăn nhanh, hãy viết về sự tiến bộ của bạn và mô tả những thay đổi tích cực mà bạn nhận thấy trong lối sống và sức khỏe của mình. Mục này sẽ giúp mở rộng danh sách.
5. Chỉ đi ăn trưa với đồng nghiệp tại các cửa hàng ăn uống có chế biến thức ăn lành mạnh.
- Khám phá các địa điểm ẩm thực gần cơ quan của bạn. Kiểm tra thực đơn và quyết định xem bạn và đồng nghiệp của bạn có nên bắt đầu đến đó hay không.
- Thông báo cho đồng nghiệp rằng bạn đang cố gắng bỏ thói quen ăn nhanh.Họ có thể muốn hỗ trợ bạn hoặc tham gia nỗ lực của bạn.
Phương pháp 3. Hoạch định chiến lược
1. Viết ra các mục tiêu của bạn. Xác định mục tiêu dài hạn cho công việc sẽ giúp bạn phá bỏ thói quen ăn nhanh. Nhưng hãy đảm bảo đặt mục tiêu thực tế và cụ thể mà bạn có thể đạt được theo thời gian.
- Trên con đường đạt được mục tiêu dài hạn của bạn, hãy làm nổi bật những mục tiêu nhỏ hơn. Có thể bạn đang dự định bắt đầu hướng tới mục tiêu của mình bằng cách bỏ qua các ngày Thứ Hai, hoặc dự định ăn sáng ở nhà. Cố gắng giải quyết nhiều vấn đề cùng một lúc là một nhiệm vụ rất khó khăn.
- Điều quan trọng là phải thực tế trong việc thiết lập mục tiêu. Nếu bạn cảm thấy việc đột ngột bỏ đồ ăn nhanh là không thực tế, hãy đặt ra một giới hạn nhất định về mức độ bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ này. Có thể bạn quyết định cho phép mình ăn đồ ăn nhanh mỗi tháng một lần.
- Theo dõi tiến trình của mục tiêu của bạn. Nó có thể giúp thúc đẩy bạn và giúp bạn đi đúng hướng cho mục tiêu dài hạn của mình.
2. Mua một cuốn sổ và sử dụng nó để đánh dấu các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trên đó trong vài ngày. Ghi chú bằng văn bản sẽ giúp bạn xác định chính xác tần suất và số lượng bạn ăn thức ăn nhanh.
- Cũng nên chú ý đến các tình huống kích động việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Ví dụ, hành trình về nhà của bạn quá dài, bạn đói và bạn không thể đợi để về đến nhà. Do đó, hãy đi dọc theo con đường đến một quán cà phê thức ăn nhanh để ăn nhẹ.
- Nhận thức được cảm xúc của bạn, điều này có thể kích thích cảm giác thèm ăn nhanh của bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn không ăn thức ăn nhanh trong nhiều ngày. Điều này có thể xảy ra thường xuyên hơn khi bạn căng thẳng, tức giận hoặc khó chịu. Hiểu được mối liên hệ giữa tâm trạng và cơn đói sẽ cho bạn ý tưởng về bản chất của thói quen, vì vậy bạn có thể học cách quản lý nó.
- Không có thời gian để điền vào sổ tay của bạn? Tải xuống Ứng dụng Tạp chí Dinh dưỡng. Sự hiện diện của ứng dụng trên điện thoại của bạn sẽ giúp bước này trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn.
- Hãy suy nghĩ cụ thể về lý do bạn dừng lại để ăn nhanh. Cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ khiến bạn nghiện đồ ăn nhanh là một bước quan trọng để phá bỏ thói quen.
- Chú ý đến cảm giác của bạn sau khi tiêu thụ thức ăn nhanh. Bạn có thể cảm thấy hối hận, tội lỗi hoặc xấu hổ. Nếu bạn nhận thấy cảm giác tiêu cực, hãy viết chúng ra giấy, bạn có thể phân tích chúng trong tương lai trước khi quyết định ăn nhẹ. Hãy nhớ lại cảm giác tồi tệ của bạn sau khi ăn.
3. Đếm lượng calo của bạn. Nếu bạn không tính đến số lượng calo bạn ăn trong thức ăn nhanh, bạn có thể ngạc nhiên về lượng calo đó. Hãy dành một chút thời gian để đếm tất cả lượng calo trong chế độ ăn uống điển hình của bạn. Số lượng calo được tính có thể đủ lớn để cung cấp cho bạn động lực mạnh mẽ để bắt đầu thói quen ăn nhanh của mình.
- Tìm hiểu xem bạn phải chạy hoặc đạp xe trong bao lâu để đốt cháy calo. Thường phải tập thể dục một lượng đáng kể để đốt cháy calo từ thức ăn nhanh. Ví dụ, bạn có thể cần đạp xe trong một giờ với tốc độ cao để đốt cháy khoảng 800 calo. Và đây chỉ là một nửa của chiếc bánh pizza ...
- So sánh lượng calo trong một bữa ăn nhanh với số calo trong một bữa ăn lành mạnh mà bạn có thể tự nấu. Điều này sẽ làm rõ rằng thức ăn nhanh chứa hàm lượng calo cao đến mức nào.
4. Theo dõi chi phí cho thức ăn nhanh. Một trong những ưu điểm của thức ăn nhanh là giá khá rẻ.
- Tuy nhiên, hãy thử tính xem bạn chi bao nhiêu tiền cho đồ ăn nhanh mỗi tuần và bạn sẽ thấy bất ngờ. Chi phí có thể cao hơn đáng kể so với dự kiến của bạn.
- Cung cấp cho mình một lượng tiền mặt hạn chế. Nó phải là tiền mặt, bởi vì nó luôn khó khăn hơn để chia nó hơn so với tiền trong thẻ. Trước khi tiêu tiền, bạn sẽ suy nghĩ kỹ xem nó có cần thiết hay không.
5. Viết ra kế hoạch ăn uống hàng tuần. Lên kế hoạch ăn uống sẽ giúp bạn luôn ngăn nắp và tập trung trong suốt cả tuần. Bạn sẽ không quan tâm đến những gì bạn dùng bữa - nó sẽ được quyết định.
- Lập kế hoạch bữa ăn của bạn. Đảm bảo bao gồm bữa sáng và đồ ăn nhẹ mỗi ngày.
- Hãy chọn những công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng để việc nấu nướng không mất quá nhiều thời gian.
- Khi bạn đã lên kế hoạch bữa ăn của mình cùng nhau, hãy viết một danh sách thực phẩm phù hợp với nó. Vì vậy, bạn chỉ có thể mua những gì bạn cần và bạn sẽ không bị phân tâm bởi các sản phẩm độc hại.
6. Đi đến cửa hàng tạp hóa. Chuẩn bị sẵn thức ăn lành mạnh là yếu tố chính để tránh thức ăn nhanh.
- Tích trữ thực phẩm giàu protein và carbohydrate, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Mua đồ ăn sẵn không cần nấu thêm và có thể ăn khi di chuyển. Ví dụ, nó có thể là trái cây (táo hoặc chuối), sữa chua, rau.
Phương pháp 4. Thực hiện các chiến lược đối phó
một . Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ. Bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống đều có thể khó khăn - đặc biệt nếu bạn từ bỏ một thói quen đã chuyển thành nghiện thực phẩm. Có một nhóm hỗ trợ sẽ động viên và khen thưởng khi bạn vượt qua khó khăn và thay đổi lối sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một nhóm hỗ trợ thúc đẩy mọi người không bỏ cuộc và tiếp tục thực hiện những thay đổi tích cực đối với thói quen của họ.
- Nhờ các thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp hỗ trợ bạn. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy đồng minh trong nhiệm vụ di chuyển khỏi thức ăn nhanh.
- Tìm các nhóm hỗ trợ chuyên dụng hoặc diễn đàn trực tuyến mà bạn có thể truy cập suốt cả ngày. Đây là một cách tuyệt vời để tìm kiếm sự hỗ trợ bạn cần vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
2. Gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà trị liệu. Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe này có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp hiểu và khắc phục thói quen ăn nhanh. Họ có kiến thức về dinh dưỡng và có thể giúp bạn thiết kế một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh hơn.
- Nhờ chuyên gia dinh dưỡng giúp lập kế hoạch ăn kiêng và kiến thức dinh dưỡng cơ bản để bạn có những kỹ năng cần thiết để từ bỏ thói quen ăn nhanh của mình.
- Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về chứng nghiện thức ăn và bất kỳ vấn đề cảm xúc nào bạn gặp phải với thức ăn.
- Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn để được giới thiệu đến gặp chuyên gia dinh dưỡng.
- Tìm các trang web trên Internet với các chuyên gia trong lĩnh vực y học dinh dưỡng, những người có thể được tư vấn Trực tuyến.
3. Lập danh sách các hoạt động xoa dịu. Khi bạn căng thẳng và cảm thấy như sắp suy sụp, điều quan trọng là phải có một danh sách những việc bạn có thể làm để đánh lạc hướng bản thân và bình tĩnh lại.
- Cố gắng hoạt động thể chất. Ví dụ: đi bộ, dọn phòng, nói chuyện với một người bạn, viết nhật ký hoặc đọc một cuốn sách thú vị.
- Cố gắng tránh uống đồ uống có cồn. Uống rượu không phải là một cơ chế thích hợp để đối phó với chứng nghiện.
- Viết ra cảm xúc của bạn. Viết chúng ra, đọc lại và phân tích chúng trong thời gian khủng hoảng.
- Viết nhật ký sẽ làm rõ ràng rằng có một ranh giới giữa cảm giác đói và thể chất.
- Nhật ký cũng có thể là một cách để thể hiện tất cả những cảm xúc và tình cảm của bạn.
4. Ngồi thiền. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một vài phút thiền định mỗi ngày cũng có thể làm dịu tâm trí, giúp bạn tập trung hơn và có thể giúp bạn vượt qua cơn nghiện. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn.
- Bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày - đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ thử thiền trước đây.
- Hãy thử thiền tích cực, tức là tập trung vào một vật nhỏ như đá, trái cây hoặc ngọc. Sự tập trung này sẽ giữ bạn trong giây phút hiện tại.
5. Tích trữ thực phẩm lành mạnh. Luôn giữ nó ở nhà và thường xuyên nạp tiền. Điều này sẽ loại bỏ nhu cầu phải liên tục ghé qua các cửa hàng trên đường về nhà.
- Có nguồn cung cấp thực phẩm tốt sẽ giúp bạn chuẩn bị bữa ăn dễ dàng hơn vì bạn đã có sẵn mọi thứ cần thiết để nấu nướng trước mặt.
- Món kho có thể bao gồm rau đóng hộp không thêm muối, cá đóng hộp, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Bạn cũng có thể bảo quản cá hoặc thịt gia cầm đông lạnh, rau và trái cây đông lạnh. Ngoài ra, bạn phải có nguồn cung cấp rau và trái cây tươi, cũng như các sản phẩm từ sữa.
6. Thử nghiệm với sự kết hợp thức ăn. Cho dù bạn nấu ăn giỏi hay cần sự giúp đỡ, nghĩ ra các món ăn mới và sử dụng các công thức nấu ăn mới là một cách tuyệt vời để học cách kết hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau. Hãy nhớ thử một hoặc hai công thức mới mỗi tuần.
- Để làm được điều này, bạn có thể sử dụng lời khuyên từ sách nấu ăn, tìm kiếm các blog về ăn uống lành mạnh trên Internet hoặc nhờ bạn bè chia sẻ công thức nấu ăn của họ.
- Nếu bạn hạn chế về thời gian, hãy sử dụng các công thức nấu ăn cần thời gian chuẩn bị và nấu nướng tối thiểu.
7. Làm lại các món ăn nhanh tại nhà. Bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên hoặc gà cốm rất ngon - đó là lý do tại sao thói quen ăn nhanh có thể khó bị phá vỡ. Hãy thử chế biến các món ăn yêu thích của bạn cũng tốt cho sức khỏe tại nhà.
- Nếu bạn yêu thích món khoai tây chiên, hãy thử tự làm. Bạn cũng có thể nấu gà tẩm bột ngô hoặc bánh mì nướng. Nhưng những thực phẩm này không nên chiên ngập dầu, như thường xảy ra trong thức ăn nhanh. Hãy thử nướng chúng thành một phiên bản giòn, ít calo.
- Ngoài ra, trên Internet bạn có thể tìm thấy rất nhiều công thức chế biến các món ăn nhanh phiên bản “lành mạnh”, không thua kém gì phiên bản “có hại” về hương vị.
Phương pháp 5. Ăn ở nhà hàng
1. Đọc menu trực tuyến. Bất kỳ chuỗi nhà hàng nào cũng phải có trang web và thực đơn trực tuyến chứa thông tin chi tiết về các sản phẩm được sử dụng để nấu ăn. Hãy xem thực đơn và chọn món có hàm lượng calo và chất béo thấp nhất.
- Lên kế hoạch lựa chọn bữa ăn của bạn trước khi đến một nhà hàng. Điều này sẽ giúp tránh những cám dỗ khi chọn một món ăn tại chỗ.
2. Tránh các bữa ăn kết hợp. Lượng calo có thể tăng lên khá cao khi bạn ăn kết hợp khoai tây, bánh sandwich và đồ uống. Thay vào đó, hãy mua một chiếc bánh mì sandwich để giảm lượng calo. Và cũng từ bỏ những "chiếc mac lớn", mặc dù mua chúng có lợi hơn mua các bữa ăn riêng lẻ. Cân nhắc xem những khoản tiết kiệm này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
3. Yêu cầu một phiên bản lành mạnh hơn của bữa ăn. Nhiều nhà hàng thức ăn nhanh đáp ứng mong muốn của người tiêu dùng về các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Họ thậm chí còn có những thực đơn đặc biệt “lành mạnh”.
- Hãy thử món salad với gà nướng hoặc gà rán. Dùng một phần nhỏ nước sốt để giảm lượng calo.
- Nếu bạn đang dừng lại để ăn sáng, hãy thử bánh yến mạch, sữa chua hoặc lòng trắng trứng và pho mát.
- Chọn một bánh sandwich trái cây hoặc rau thay vì khoai tây chiên kiểu Pháp điển hình của bạn.
Khuyên bảo
- Từ từ loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống của bạn là một cách tốt để bắt đầu tránh thực phẩm không lành mạnh. Đổi sang món gà luộc và cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm không lành mạnh cùng một lúc có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như đau đầu, cáu kỉnh và khiến bạn ít có khả năng thực hiện kế hoạch của mình hơn.
- Nếu địa điểm bán đồ ăn nhanh yêu thích của bạn ở xa nhà, hãy cho phép mình mua đồ ăn nhanh nhưng với điều kiện bạn phải đi bộ đến đó. Bạn sẽ phải lựa chọn: hoặc là không muốn ăn một món ăn nhanh, nhưng đồng thời phải vượt qua một khoảng cách đáng kể, hoặc ở nhà tự nấu đồ ăn, tránh đi bộ mệt mỏi.
- Theo dõi các số liệu thống kê về chi tiêu của bạn và hàm lượng calo của các sản phẩm.
- Thay đổi lối sống của bạn dần dần, từng bước. Khi bạn đã thay đổi, đừng dừng lại và đặt cho mình những mục tiêu tham vọng hơn bao giờ hết.
- Nếu bạn và bạn bè của bạn nghiện đồ ăn nhanh, bạn có thể cùng nhau chống lại cơn nghiện này.
- Tạo động lực cho bản thân bằng những tấm gương của người khác và hỗ trợ bạn ở giai đoạn quan trọng này trong cuộc đời.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem:
Nếu bài viết của chúng tôi không thể thúc đẩy bạn sửa đổi chế độ ăn uống của mình, thì hãy xem video từ kênh Mad Den, kênh này kể về sự nguy hiểm của thức ăn nhanh, cũng như chứng nghiện loại thức ăn này có thể dẫn đến.
