10 điều cần làm trước khi đi ngủ

Bạn ngủ không ngon? Hành động của bạn trước khi đi ngủ có thể là thủ phạm. Các nghiên cứu cho thấy khoảng 35% người lớn không ngủ ngay cả 7 giờ được khuyến nghị.

Bạn có thể đảo ngược xu hướng này bằng cách kết hợp các thói quen trước khi đi ngủ lành mạnh sẽ khiến bạn đi ngủ ngay lập tức. Bạn có thể thức dậy sảng khoái bằng cách thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong việc chuẩn bị trước khi đi ngủ. Dưới đây là 10 điều bạn nên làm trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy xem bài viết 10 lý do tại sao bạn cần ngủ đủ giấc.

Đọc

Đọc sách sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nếu bạn tạo thói quen đọc sách trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ tự động thư giãn khi bạn cuộn tròn trên giường để đọc cuốn sách yêu thích của mình. Ngay cả khi đọc 6 phút cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn lên đến 68%. Khi bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.

Thiền

Tôi nghĩ rằng mọi người đều quen thuộc với tình huống khi bạn đã đi ngủ và chuẩn bị chìm vào giấc ngủ, khi đột nhiên xuất hiện những suy nghĩ khác nhau trong đầu. Và bạn có thể nằm đó suy nghĩ về chúng cho đến sáng. Ngồi thiền trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn sắp xếp tất cả các công việc và vấn đề trong ngày.

Một số loại thiền bao gồm các bài tập thở hoặc tập trung vào những việc khác nhau đã xảy ra cả ngày, sau đó chỉ cần buông bỏ. Nếu bạn không biết làm thế nào để bắt đầu, sau đó bạn có thể xem các video hướng dẫn.

Nhật ký

Đó cũng là một cách để tập trung vào các sự kiện trong ngày và cố gắng quên chúng đi. Tất cả những gì bạn cần làm là viết chúng vào nhật ký hoặc sổ ghi chép. Có một số lựa chọn, nhưng một cuốn nhật ký hạnh phúc là hiệu quả nhất. Bạn cần viết ra tất cả những gì đã khiến bạn hạnh phúc trong cả ngày. Thay vì ghi nhớ tất cả những mặt xấu trong ngày, hãy để tâm trí và cơ thể của bạn trôi vào thế giới của những giấc mơ, chỉ nghĩ về những mặt tích cực trong ngày và những điều khiến bạn hạnh phúc.

Ngoài ra, nó sẽ rất hữu ích nếu bạn muốn xem nhật ký trong một ngày làm việc mệt mỏi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những đoạn ghi âm như thế này giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giảm cảm giác buồn và tăng mức độ hạnh phúc.

Thư giãn

Không phải ai cũng biết cách thư giãn. Nếu bạn là một trong những người như vậy, thì hãy thử thư giãn cơ bắp. Đối với kỹ thuật này, bạn từ từ căng thẳng và sau đó thả lỏng từng nhóm cơ. Bạn càng cố gắng thư giãn, lần sau sẽ càng dễ dàng hơn. Cuối cùng, cơ thể sẽ tự động làm điều này, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hình dung

Hình dung không chỉ có thể giúp đạt được mục tiêu mà còn giúp thư giãn và nghỉ ngơi. Ngồi trước khi đi ngủ và tưởng tượng bạn đang ngồi ở một nơi nào đó ở một nơi thư giãn, chẳng hạn như trên bãi biển. Ngoài ra, bạn có thể tưởng tượng một ngày làm việc rất hiệu quả hoặc bạn đã hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ.

Tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen

Bạn có thể thư giãn cơ bằng vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Nhiệt độ cơ thể giảm sau khi thoát ra ngoài nước ấm có thể gây buồn ngủ. Ngoài ra, hãy đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ không quá thấp cũng không quá cao. Điều này có thể khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn nhiều nếu bạn nằm trên giường lạnh hoặc ngâm mình trong mồ hôi.

Nghe nhạc

Tùy thuộc vào phong cách, âm nhạc có thể xoa dịu các dây thần kinh bị chai sạn và giúp não thư giãn. Chọn một số bản nhạc thư giãn và chơi nó trong phòng ngủ của bạn trước khi đi ngủ. Bạn thậm chí có thể kết hợp thiền định hoặc hình dung với âm nhạc. Nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc có thể giúp ngay cả những người bị rối loạn giấc ngủ đi vào giấc ngủ. Họ cũng chỉ ra rằng tốt hơn nên nghe các bài hát có nhịp chậm từ 60 đến 80 bpm.

Nhẹ

Bạn có thể sẽ có một ngày vất vả, lăn ra giường sau khi làm việc và chìm vào giấc ngủ khi đèn sáng. Tuy nhiên, đồng hồ sinh học được dẫn dắt bởi ánh sáng, vì vậy tốt nhất bạn nên tắt đèn trước khi ngủ. Nếu không thích ngủ trong bóng tối hoàn toàn, bạn có thể mua đèn ngủ.

Thời gian với người thân yêu của bạn

Bạn đang lo lắng vì bạn đang mong chờ một ngày khó khăn? Không có gì nhẹ nhàng hơn giọng nói hoặc cái ôm của một người thân yêu, bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Nếu bạn biết rằng ngày mai còn rất nhiều việc phải làm, hãy dành thời gian trò chuyện với người thân hoặc ai đó hỗ trợ bạn. Những lời nhắc nhở rằng bạn được yêu thương và hỗ trợ có thể xoa dịu tâm trí của bạn.

Chuẩn bị cho ngày mai

Bằng cách dành thời gian chuẩn bị cho ngày sắp tới, bạn có thể trút bỏ gánh nặng trên vai. Suy nghĩ về việc chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng có thể khiến bạn lo lắng. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ và thức dậy sảng khoái, làm việc với những gì bạn đã chuẩn bị. Ví dụ, chọn những gì để mặc vào ngày mai hoặc thực hiện một bữa trưa lành mạnh. Nếu bạn có một bài thuyết trình vào ngày mai, bạn cũng có thể kiểm tra xem bạn đã bỏ mọi thứ vào túi chưa. Biết rằng bạn đã chuẩn bị cho ngày hôm sau sẽ khiến bạn thoải mái hơn và loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết trước khi đi ngủ.