Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện có thể giúp cung cấp năng lượng thích hợp cho cơ thể của bạn. Nhiều người mắc phải sai lầm là ăn uống không đúng cách trước khi tập gym. Điều này làm cho việc đào tạo hiệu quả hầu như không thể. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn và nó sẽ là một nhiệm vụ bất khả thi đối với bạn để hoàn thành bài tập. Tuy nhiên, bạn cũng không nên phạm phải sai lầm lớn nhất khi tập thể dục: tập khi bụng no.
Khi chọn một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng đó là loại thực phẩm sẽ điều chỉnh tự nhiên sự cân bằng chất dinh dưỡng của cơ thể bạn. Chế độ ăn uống phù hợp giúp tránh mệt mỏi và tăng cường trao đổi chất một cách tự nhiên. Chọn thực phẩm giàu khoáng chất, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa để giúp tránh đau nhức cơ bắp sau và trong khi tập luyện.
Những loại thực phẩm tốt nhất cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện là gì? Dưới đây là 10 sản phẩm hàng đầu. Ngoài ra, hãy xem bài viết 10 loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp.
10. Bơ đậu phộng
Chỉ ăn một muỗng bơ đậu phộng (khoảng 3 mg) sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một khẩu phần chất chống oxy hóa. Magie, vitamin E - bạn sẽ tìm thấy tất cả những điều này trong sản phẩm này. Bơ đậu phộng cũng cung cấp các khoáng chất cần thiết để củng cố xương và điều trị bất kỳ vấn đề mãn tính nào.
Bạn không cần phải phết mì lên bánh mì của mình. Trên thực tế, chỉ cần một thìa mì ống nguyên chất là đủ.
9. Gạo lứt
Nếu bạn cảm thấy thực sự đói trước khi tập luyện, bạn có thể cho nó ăn bằng một nắm gạo lứt. Gạo lứt có vị thơm nhẹ, không quá cay nhưng cũng không quá bột. Sản phẩm này rất giàu mangan và làng.
Nó cũng có lợi cho việc giảm cân và giàu chất chống oxy hóa. Nó cũng được cho là một sản phẩm làm từ ngũ cốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và mức cholesterol.
8. Sữa đông
Sữa đông hoàn toàn là protein. Nó cũng rất giàu canxi, vitamin B12 và phốt pho. Chỉ cần một cốc pho mát nhỏ trước khi tập luyện, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng. Nó cũng là một sản phẩm khá nhẹ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đối với bữa sáng, pho mát là một trong những giải pháp tốt nhất.
7. Gà
Thịt gà chỉ là protein thuần túy. Vai trò của thịt gà trong quá trình giảm cân là vô giá. Những gì khác gà là một trợ thủ cần thiết là xây dựng và tăng trưởng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, bạn có thể ngấu nghiến thịt gà và thậm chí ăn quá mức. Điều quan trọng là giới hạn bản thân ở một vài phần trước khi tập luyện.
Nó cũng có thể dùng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Gà cũng có thể được phục vụ như một món chính cho bữa tối. Thịt gà cùng với rau là một bữa ăn đặc biệt lành mạnh. Bạn có thể quan tâm đến bài viết 10 công thức nấu gà ngon nhất.
6. Sữa chua
Một cách tuyệt vời khác để bắt đầu ngày mới là một cốc sữa chua. Nó được coi là một chế phẩm sinh học tự nhiên. Điều này có nghĩa là sữa chua cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, ăn sữa chua thường xuyên giúp cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa tiêu chảy và điều trị táo bón, ngoài ra nó còn chống lại vi khuẩn Helicobacter pylori.
Sữa chua không có hương vị là lựa chọn tốt nhất, nhưng hương vị trái cây cũng sẽ có lợi.
5. Táo
Như người ta nói, một quả táo mỗi ngày, và không cần đến bác sĩ. Chúng ảnh hưởng đến các hệ thống khác nhau của cơ thể, mang lại lợi ích trong bất kỳ lĩnh vực nào. Ăn táo giúp răng khỏe và trắng hơn. Táo chứa pectin, đó là một lý do khác để yêu thích chúng.
Chính loại protein này đã làm cho táo rất tốt cho sức khỏe. Chúng cũng làm giảm mức cholesterol trong máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Trái với suy nghĩ của nhiều người, táo với bất kỳ màu sắc nào đều có lợi cho cơ thể như nhau.
4. Bưởi
Nếu bạn nghĩ về những loại cam quýt này chứa bao nhiêu chất dinh dưỡng, bạn có thể bị lạc trong bảng liệt kê. Chúng chứa nhiều vitamin A, vitamin E, kali, kẽm, magiê, đồng, axit pantothenic, thiamine, folate và thậm chí cả nicotine.
Bưởi hồng còn có nguồn cung cấp dồi dào các chất khoáng và vitamin tổng hợp cần thiết cho cuộc sống hàng ngày. Một quả bưởi trước khi tập luyện sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn nhờ vào tất cả các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng trong nó.
3. Bột yến mạch
Bột yến mạch có thể được tiêu thụ để bổ sung nguồn dự trữ chất xơ. Theo các nghiên cứu gần đây, khoảng 25 gam chất xơ mỗi ngày không chỉ là lượng cần thiết mà còn là đủ, vì một người đơn giản là không thể tiêu thụ nhiều hơn.
Một bát bột yến mạch cung cấp 4 gam chất xơ. Chúng cũng chứa magiê, kẽm, phốt pho, thiamine, sắt và selen. Nó cũng là một chất điều chỉnh lượng đường trong máu tốt.
2. Chuối
Nhiều người thích mang theo chuối như một món ăn nhẹ. Đây chính là thứ bạn cần trước khi tập luyện. Chuối rất giàu vitamin B6, vitamin C, kali, magiê và chất xơ tự nhiên. Chúng cần thiết để giảm huyết áp cũng như phục hồi nhịp tim.
1. Trứng
Tất nhiên, một trong những bữa sáng phổ biến nhất là trứng bác. Một quả trứng chiên là bạn đã có đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Trứng chứa một lượng đáng kể sắt, i-ốt, nhiều loại vitamin thiết yếu như vitamin A, D, E, B12. Selen và biotin cũng có nhiều trong trứng.
Sự kết luận
Các loại thực phẩm khác thích hợp cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện là cam, hạnh nhân, pho mát, bơ, đậu phụ và nho. Trong trường hợp mắc bệnh tiểu đường hoặc các chế độ ăn kiêng khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ tác hại từ những thực phẩm có vẻ lành mạnh. Hầu hết các tùy chọn được trình bày ở trên, bạn có thể chỉ cần mang theo bên mình, rời khỏi căn hộ.
Tuy nhiên, một số trong số chúng, như trứng bác, liên quan đến việc nấu nướng. Chuẩn bị sẵn chuối và táo để bạn không bận tâm đến những bữa ăn nhẹ nếu quá bận. Bạn có thể tìm hiểu thêm về ăn uống lành mạnh tại đây.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem:
Một số công thức hữu ích và đúng cách cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện được giới thiệu như một phần của dự án "Phòng thí nghiệm thể hình" trên kênh Tập luyện - Lấy lại vóc dáng.
