10 cách hiệu quả để quản lý cơn giận

Hãy nhớ lại những khoảnh khắc khi vì tức giận, bạn muốn hét thật to và xé xác kẻ đã gây ra sự tức giận của mình? Hoặc có lẽ bạn đã quá tức giận với chính mình đến mức bạn muốn phá vỡ một cái gì đó? Tất cả chúng ta đều từng trải qua cảm giác tức giận. Đây là phản ứng tự nhiên và cơ bản của con người như buồn bã, nước mắt, tình yêu và niềm vui. Tuy nhiên, nếu cơn thịnh nộ ngày càng trở nên tồi tệ hơn thì bạn cũng đáng phải lo lắng.

Mọi người thường chọn cách phủ nhận rằng họ khó kiểm soát cơn tức giận của mình. Trên thực tế, bản thân sự tức giận không phải là một vấn đề. Như đã đề cập ở trên, đây là một cảm xúc hoàn toàn lành mạnh, nhưng sẽ rất khó chịu nếu bạn hoặc người khác phải chịu hậu quả. Có thể bạn đã nghe hàng trăm lần rằng tốt hơn là nên bộc phát cơn tức giận của mình hơn là giữ nó trong lòng. Mặc dù việc kìm chế cơn giận không phải lúc nào cũng hữu ích, nhưng những cơn thịnh nộ bộc phát không kiểm soát cũng không phải là một lựa chọn. Điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm một vấn đề vốn đã nghiêm trọng.

Mặc dù bạn không thể kiểm soát hoàn cảnh mà bạn thấy mình, nhưng bạn chắc chắn có thể kiểm soát phản ứng của chính mình trong những trường hợp này. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, quản lý cơn giận không phải là để kiềm chế cơn giận. Thay vào đó, nó nhằm mục đích giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình tốt hơn và nó cũng cung cấp các phương pháp giúp bạn kiềm chế cơn giận của mình theo hướng có lợi. Dưới đây là 10 cách để giải quyết cơn giận của bạn tốt hơn:

10. Hãy đề phòng

Bước đầu tiên để quản lý cơn giận: Học cách nhận ra các dấu hiệu của một cơn giận dữ sắp tới. Tức giận là một phản ứng vật lý trong cơ thể. Một người “mất bình tĩnh” không phải trong chốc lát. Cơ thể dần dần huy động các nguồn lực của mình để chuẩn bị cho một tình huống chiến đấu hoặc bay. Học cách nhận biết các tín hiệu cảnh báo.

Đó có thể là tim đập thình thịch, tay đổ mồ hôi, thở gấp, khó tập trung, hai hàm nghiến chặt và những thứ tương tự. Một khi bạn nhận ra các dấu hiệu, hãy cố gắng tìm ra lý do tại sao; đôi khi vấn đề không nằm ở những gì người ta nói với bạn trước mặt hoặc sau lưng bạn, mà là cách bạn cảm nhận nó. Cố gắng suy nghĩ về lời nói của họ. Bạn có thể thấy ý nghĩa thực sự.

9. Chấp nhận

Một khi bạn nhận ra các dấu hiệu cảnh báo, hãy thừa nhận với bản thân rằng bạn đang khó chịu. Từ chối là một trong những sai lầm phổ biến nhất của mọi người khi họ tức giận. Nếu bạn giả vờ không tức giận, vấn đề sẽ không biến mất.

Tốt nhất bạn nên thừa nhận sự tức giận với bản thân hoặc giải thích tình trạng của mình với người mà bạn đang tức giận. Điều này không chỉ làm chậm phản ứng của bạn mà còn tạo cơ hội cho bạn bình tĩnh lại.

8. Nghĩ bảy lần, nói một lần

Tất cả chúng ta đều biết rất dễ dàng để nói điều gì đó trong thời điểm nóng nực. Đôi khi, chúng ta thậm chí không nhận ra điều mình sắp nói nghiêm trọng đến mức nào cho đến khi chúng ta nói ra thành tiếng. Vì vậy, nhất thiết phải giữ cho lưỡi của bạn phải kiểm tra, lạm dụng lời nói là một tội nghiêm trọng và không nên xem nhẹ.

Tốt hơn là nên im lặng một lúc. Thu thập suy nghĩ của bạn. Bỏ tất cả những lời lẽ xúc phạm và cố gắng truyền đạt nguyên nhân khiến bạn tức giận cho người khác càng rõ ràng càng tốt. Khả năng kiểm soát lời nói của bạn ngay cả trong lúc nóng nảy của một cuộc tranh cãi sẽ được đánh giá cao.

7. Giải lao

Bạn có thể đã chứng kiến cảnh cha mẹ yêu cầu con họ nghỉ ngơi khi trẻ bướng bỉnh và tức giận mà không có lý do. Bạn biết gì? Đối với người lớn, điều này cũng hoạt động. Đôi khi tình hình trở nên căng thẳng. Bạn không cần phải chịu đựng nó. Nếu bạn cảm thấy tình hình đang trở nên quá căng thẳng với mình, hãy dành thời gian ra ngoài.

Ở một mình một lúc và suy nghĩ về vấn đề trong một môi trường bình tĩnh. Im lặng là vàng, và điều này đúng ngàn lần. Một động thái như vậy sẽ tạo cơ hội để suy nghĩ về những gì đã xảy ra và sắp xếp các suy nghĩ theo thứ tự.

6. Từ từ

Vì vậy, bạn đã nhận ra rằng bạn đang tức giận. Cái gì tiếp theo? Bạn muốn đổ thêm dầu vào lửa, hay bạn vẫn muốn dập tắt nó? Cơn giận dữ sẽ kèm theo một lượng adrenaline dâng cao, có thể gây nghiện. Nó mang lại cảm giác quyền lực sai lầm. Nhưng nó cũng khiến chúng ta phải nói và làm những điều mà sau này chúng ta thường hối tiếc.

Vì vậy, tốt nhất hãy cho mình một cơ hội để hạ nhiệt trước khi ngọn lửa bùng lên. Hãy xoa dịu cơn tức giận của bạn trước khi nó vượt khỏi tầm tay.

5. Tìm hiểu lý do

Mọi thứ đều rõ ràng ở đây. Tìm ra lý do khiến bạn tức giận. Có thể mất một lúc (sau cùng, sự tức giận làm mờ mắt bạn, và trước tiên bạn phải làm cho suy nghĩ trở lại rõ ràng), nhưng điều này sẽ cho phép bạn tìm ra lý do thực sự gây ra sự bực tức hay không. Điều này cũng sẽ cho phép bạn nhìn thấy bản chất của vấn đề.

4. Đừng ôm hận

Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho bản thân và cho người mà bạn đang giận dữ là ôm mối hận. Điều này có nghĩa là bạn đang cố tình kìm nén cơn tức giận của mình, điều mà lẽ ra bạn phải giải quyết ngay lập tức. Thật không hợp lý khi mong đợi mọi người cư xử theo cách bạn muốn. Tha thứ không chỉ chữa lành mà còn mang lại cảm giác bình yên. Đừng để sự tức giận bén rễ.

3. Tìm lý do

Như vậy, bạn đã tìm ra nguyên nhân khiến mình bị kích ứng. Bây giờ sẽ dễ dàng hơn để tìm ra giải pháp cho vấn đề này. Cố gắng giải quyết xung đột trước khi tiếp tục. Nó có thể khá khó khăn, nhưng tin tôi đi, bạn có thể khiến chính mình ngạc nhiên. Bằng cách này, bạn có thể tiếp tục giải quyết vấn đề, nhưng cũng quên đi sự khó chịu!

2. Chuyển hướng tức giận

Tốt nhất hãy chuyển cơn giận của bạn thành một kênh hòa bình. Bằng cách làm hại bản thân hoặc những người xung quanh, bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn. Học cách cư xử mang tính xây dựng khi sự khó chịu xuất hiện. Bạn có thể trút giận thông qua việc tập thể dục.

Đến phòng tập thể dục hoặc đi dạo. Sử dụng bất cứ cách nào bạn có thể để giảm bớt cảm xúc của mình. Bạn chỉ nên thả lỏng bản thân thật là hấp dẫn, nhưng hãy cố gắng đừng làm mọi thứ rối tung lên. Sau này bạn sẽ chỉ hối tiếc.

1. Nhận trợ giúp

Nếu bạn thực sự nhận thấy rằng vấn đề kiểm soát cơn giận của bạn vẫn còn và bạn không thể tự giải quyết được nữa, thì hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Không có gì xấu hổ khi phải nhờ đến một chuyên gia. Đó là những gì bác sĩ dành cho! Quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ của bạn chỉ cho thấy bạn quyết tâm giải quyết vấn đề như thế nào. Nó sẽ chỉ có lợi.

Mọi người ngày nay biết nhiều hơn về các vấn đề hành vi thường bị che giấu. Nếu các vấn đề về quản lý cảm xúc tái diễn và bạn thấy một mô hình - hãy tiếp tục, cố gắng giải quyết chúng! Nếu bạn cảm thấy mình đã cố gắng đủ nhiều và vẫn không hài lòng với kết quả, hãy thử chia sẻ mối quan tâm của bạn với người khác. Nói chuyện với gia đình và bạn bè, và nếu cần, hãy nói chuyện với một chuyên gia. Chỉ có bạn mới có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn.