Tim là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Để có một trái tim khỏe mạnh, một người phải đảm bảo rằng họ đang điều trị cơ thể đúng cách bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục, kiểm soát căng thẳng và loại bỏ các thói quen có hại cho tim. Nơi đây 10 lời khuyên cho một trái tim khỏe mạnh:
10. Đọc nhãn thực phẩm
Khi bạn đến cửa hàng tạp hóa để mua sắm, hãy nhớ đọc nhãn của từng sản phẩm trước khi cho vào giỏ hàng. Mỗi gói có một nhãn dán thông báo cho người mua về các chất dinh dưỡng và các thành phần khác có trong sản phẩm.
Một trong những chìa khóa để có một trái tim khỏe mạnh là biết những món nào cần tránh khi đi mua thực phẩm. Thực phẩm có nhiều đường, cholesterol và chất béo bão hòa là không thể chấp nhận được.
9. Kiểm tra lịch sử gia đình
Nếu gia đình của một người có tiền sử bệnh tim, sẽ có khả năng phát triển bệnh tim ở một số giai đoạn trong cuộc đời của họ. Kiểm tra tiền sử gia đình là rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, vì vậy một người nên nhận thức được sự cần thiết phải cẩn thận hơn khi có các thói quen như hút thuốc, uống rượu và ăn quá nhiều. Nhận thức được rủi ro sẽ cho bạn mong muốn chăm sóc cơ thể.
8. Học cách quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Đối với những người muốn giữ cho trái tim khỏe mạnh, học cách quản lý mức độ căng thẳng của họ là điều cần thiết. Dưới đây là 10 cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng. Căng thẳng là một nguyên nhân chính gây ra sức khỏe tim mạch.
Khi một người bị căng thẳng, anh ta dễ có chế độ ăn uống không lành mạnh, hút thuốc và uống nhiều rượu hơn. Nếu một người không quản lý được căng thẳng, nó có thể dẫn đến huyết áp cao và tăng cân do chế độ ăn uống không điều độ.
7. Kiểm tra huyết áp và mức cholesterol thường xuyên
Về mặt kỹ thuật, những người có lượng cholesterol trong máu cao có nhiều khả năng bị bệnh tim hơn những người có mức độ thấp. Tương tự đối với huyết áp: những người bị huyết áp cao sống ngắn hơn những người bị huyết áp thấp.
Một người có cholesterol cao sẽ có nhiều chất béo lắng đọng trong máu, các tế bào mỡ là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến lưu thông máu, và có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tim mạch vành và đột quỵ.
6. Theo dõi cân nặng của bạn
Người thừa cân béo phì phải đối mặt với tình trạng thừa cân nhiều dưới dạng mỡ. Khi có quá nhiều chất béo trong cơ thể, nguy cơ mắc các bệnh đe dọa tính mạng như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch vành sẽ tăng lên. Duy trì cân nặng hợp lý ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.
Hãy xem 10 cách tốt nhất để giữ được vóc dáng tuyệt vời. Người béo phì nên bắt đầu kiểm soát cân nặng của mình thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất mạnh mẽ.
5. Hoạt động
Tập thể dục là một cách tuyệt vời khác để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Hoạt động thể chất sẽ khiến tim đủ khỏe để bơm nhiều máu hơn khắp cơ thể và hoạt động ở mức tối đa mà không bị biến dạng. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn vì tim cần ít nỗ lực hơn để bơm máu.
Những người hoạt động thể chất có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Tập thể dục cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày rất có lợi cho tim mạch.
4. Theo dõi mức tiêu thụ rượu của bạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng rượu trong thời gian dài có thể gây tổn thương tim nghiêm trọng, vì nó làm tăng huyết áp, tổn thương cơ tim và dẫn đến tăng cân. Nếu một người uống rượu trong một thời gian dài, cơ tim sẽ yếu đi, dẫn đến tình trạng được gọi là bệnh cơ tim do rượu - sự dày lên của cơ tim giữa các tâm thất của tim. Bạn có thể quan tâm đến bài viết 10 Sự Thật Thú Vị Về Rượu.
3. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống là một yếu tố rất quan trọng và những người muốn có một trái tim khỏe mạnh phải luôn tuân thủ nó. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là bệnh tim mạch vành. Thêm vào đó, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện cơ hội sống sót sau cơn đau tim. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng gồm cá béo, trái cây và rau quả, và thịt gà có thể giúp bạn loại bỏ các chất có hại cho tim như chất béo bão hòa và đường.
Nhưng đôi khi do tâm lý khó tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và hạn chế bản thân trong bất cứ việc gì, vì vậy có 10 cách giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng.
2. Giảm lượng muối ăn vào
Tiêu thụ quá nhiều muối dẫn đến huyết áp cao... Muối giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tăng áp suất. Lúc đầu, lượng muối đưa vào cơ thể sẽ làm giảm một chút lượng máu đến tim. Khi điều này xảy ra, tim ngừng hoạt động như bình thường do không nhận đủ oxy.
Nếu một người ăn quá nhiều muối trong thời gian dài, huyết áp cao có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch và đau tim. Đây là lý do tại sao bệnh nhân suy tim được khuyên nên tránh các loại thực phẩm có nhiều natri.
1. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những thói quen nguy hiểm nhất. Những người hút thuốc theo sự dẫn dắt của các công ty tiếp thị. Bạn sẽ bị sốc khi biết các công ty thuốc lá có khả năng thực hiện những chiêu trò gì. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc bị đau tim thường xuyên hơn những người không hút thuốc.
Hút thuốc ảnh hưởng đến cấu trúc của tim và chức năng của mạch máu bằng cách gây ra các cục máu đông tích tụ trong động mạch. Khi điều này xảy ra, bệnh động mạch vành phát triển. Căn bệnh này có liên quan đến việc đông cứng các cục máu đông và thu hẹp các động mạch, làm hạn chế dòng chảy của máu giàu oxy đến và đi từ tim. Nếu một người hút thuốc ngừng hút thuốc, nguy cơ phát triển bệnh tim sẽ giảm đáng kể.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem:
Ăn những thực phẩm nào tốt cho tim mạch.
