TOP 10 loại thực phẩm có thể làm giảm mức cholesterol

Đôi khi, việc giảm cholesterol có thể rất khó khăn. Và bạn phải cẩn thận về thực phẩm và chế độ ăn uống. Vì có những loại thực phẩm làm tăng mức cholesterol, một số có thể giúp hạ thấp nó. Mọi người đều biết rằng đồ ăn vặt như khoai tây chiên có thể làm tăng cholesterol, nhưng những loại thực phẩm nào có thể làm giảm nó?

Hãy thử 10 loại thực phẩm có thể giúp giảm cholesterol của bạn

10. Hạnh nhân

Hạnh nhân có rất nhiều lợi ích, một trong số đó là khả năng giúp giảm mức cholesterol. Hạnh nhân cũng làm giảm khả năng bị rối loạn tim, tiểu đường, các vấn đề về da, hô hấp và thậm chí có thể làm dịu chứng táo bón. Thêm vào đó, nó giúp bạn giảm cân. Tất cả những gì bạn cần làm là ăn một nắm nhỏ hạnh nhân mỗi ngày, hoặc ít nhất một vài lần một tuần, để nhận được tất cả các đặc tính có lợi của nó.

9. Lê

Chắc chắn nhiều người thậm chí còn không biết đến khả năng này của quả lê, nhưng nó thực sự có khả năng làm giảm cholesterol. Và lê cũng là một nguồn cung cấp chất xơ thô. Chúng cũng chứa nhiều vitamin như B2, C, E, kali và đồng. Hàm lượng pectin trong lê cao hơn táo, đó là lý do tại sao chúng có thể làm giảm mức cholesterol.

8. Cà chua

Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi thấy cà chua trong danh sách này. Nhiều người biết về những lợi ích phi thường của cà chua, và thực tế là chúng có thể giúp giảm cholesterol là một trong những đặc tính có lợi của chúng. Cà chua có chứa ba chất chống oxy hóa mạnh - vitamin E, C, A. Nhưng trên hết, chúng rất hấp dẫn vì bạn có thể sử dụng chúng tùy thích: ăn gọn, thêm vào bánh sandwich hoặc nấu một số món ăn.

7. Quả bơ

Quả bơ không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn có nhiều đặc tính có lợi. Chúng giúp giảm cân, cải thiện tình trạng da, rất hữu ích cho những người bị bệnh tiểu đường, nhưng quan trọng nhất, chúng cũng có thể làm giảm mức cholesterol. Không phải tất cả mọi người đều yêu thích bơ, nhưng rất nhiều người yêu thích các món ăn từ bơ, vì vậy bạn nên cố gắng ăn chúng một hoặc hai lần một tuần.

6. Táo

Chắc chắn sẽ không ai ngạc nhiên khi thấy táo ở đây, vì chúng cũng giúp giảm mức cholesterol. Nhiều người biết câu ngạn ngữ cổ "một quả táo một ngày và bác sĩ là ngoài cửa." Có những nghiên cứu ủng hộ lợi ích của táo. Táo làm giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, cũng như bệnh Alzheimer, và tất nhiên, giúp răng chắc khỏe.

5. Dâu tây

Hầu như không có bất kỳ người nào không thích dâu tây. Nó ngon dưới mọi hình thức - và với kem, bánh pho mát, và chỉ với chính nó. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mức cholesterol. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và hàm lượng cao vitamin C. Dâu tây rất dễ ăn, tươi mát trong những tháng mùa hè và mùa đông như nước ép.

4. Đậu phộng

Hầu hết mọi người yêu thích đậu phộng vì chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, bất cứ lúc nào, dưới mọi hình thức. Và có nhiều lý do để ăn ít nhất một nắm đậu phộng cho bữa ăn nhẹ. Ngoài thực tế là nó chắc chắn có thể giúp giảm mức cholesterol, nó cũng chứa các vitamin như vitamin B6, E, và thậm chí cả resveratrol. Và không quan trọng nó được tiêu thụ dưới hình thức nào, chiên hay sống, đậu phộng vẫn sẽ chứa tất cả các đặc tính có lợi.

3. Bột yến mạch

Điều quan trọng là bắt đầu một ngày với bữa sáng. Nó cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày. Bột yến mạch là một thực phẩm ăn sáng rất lành mạnh vì nhiều lý do. Điều này là do bột yến mạch giúp giảm mức cholesterol, giảm huyết áp, ổn định lượng đường trong máu và thậm chí giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Trứng cũng rất tốt cho sức khỏe và có thể là một trong những món ăn sáng phổ biến nhất, nhưng hãy nhớ thỉnh thoảng ăn một bát bột yến mạch.

2. Nho

Nho cũng tốt như một món ăn nhẹ. Đúng, không phải ai cũng yêu anh ấy. Tuy nhiên, nó có thể giúp giảm huyết áp cao, giảm táo bón và thậm chí giảm các phản ứng dị ứng. Nho chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Và tất nhiên, nó có thể làm giảm mức cholesterol.

1. Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt

Ăn ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp giảm mức cholesterol mà còn theo nhiều cách khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm các cơn hen suyễn, cải thiện chức năng động mạch và giúp chống lại bệnh béo phì. Bạn có thể sử dụng chúng trong các hình thức khác nhau. Ví dụ, nó có thể là các sản phẩm như lúa mạch, yến mạch, ngô, lúa mì, gạo hoang dã, yến mạch.

Sự kết luận

Như bạn có thể thấy, nhiều loại thực phẩm có thể giúp giảm mức cholesterol. Tuy nhiên, nếu mức cholesterol của bạn không giảm ngay cả sau khi thay đổi chế độ ăn uống và ăn những thực phẩm lành mạnh, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho bạn tùy thuộc vào mức độ cao của cholesterol. Hoặc có thể bác sĩ sẽ khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn.