Một trí nhớ tốt rất quan trọng đối với bất kỳ người nào, dù là sinh viên, doanh nhân hay đã nghỉ hưu. Mỗi năm, chúng ta ngày càng khó ghi nhớ lâu một thứ gì đó, và điều này là hoàn toàn tự nhiên. Đó là một vấn đề hoàn toàn khác nếu chúng ta phải đối mặt với các vấn đề về khả năng ghi nhớ khi còn nhỏ. Trong trường hợp này, nó là đáng lo ngại. Có rất nhiều bài tập cho não bạn có thể thực hiện thường xuyên để duy trì trí nhớ của mình, nhưng bạn cũng có thể thực hiện theo cách khác. Có một số loại thực phẩm khi tiêu thụ thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn. Chúng ta hãy nhìn vào chúng.
10. Húng quế
Nó là một loại thảo mộc mạnh mẽ có thể chữa được nhiều bệnh. Loại thảo mộc Ayurvedic này mọc ở nhiều vùng Nam Á và rất phổ biến vì các đặc tính chữa bệnh của nó. Nó làm tăng lưu lượng máu lên não, giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn và thúc đẩy hoạt động của não bộ. Sử dụng nó sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và sảng khoái. Bạn có thể thường xuyên uống trà húng quế, nó không chỉ kích thích hoạt động trí óc của bạn mà còn có tác dụng làm dịu cơ thể và tinh thần của bạn.
9. Dầu dừa
Dầu dừa chứa loại chất béo quan trọng nhất, triglyceride chuỗi trung bình, hoặc MCT, giúp cải thiện sự chú ý, nhận thức, trí nhớ và trí thông minh ở người lớn tuổi mắc bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy rằng tiêu thụ thường xuyên một lượng nhỏ, chỉ 40 ml dầu dừa, sẽ giúp ích cho những người có vấn đề về trí nhớ. Ở những người khỏe mạnh, MCT là nhiên liệu để cải thiện chức năng nhận thức và hoạt động trí óc.
8. Trứng
Lòng đỏ của một quả trứng thông thường chứa nhiều axit béo omega-3, có thể cải thiện khả năng nhận thức và hoạt động trí óc ở trẻ mới biết đi và trẻ em đang trong giai đoạn phát triển tích cực. Ngoài ra, sản phẩm này rất giàu choline, chất mà não sử dụng để tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp chống lại các bệnh về hệ thần kinh, cải thiện giao tiếp giữa các tế bào não và tăng cường trí nhớ.
7. Bạc hà
Bạc hà có thể làm thơm hơi thở của bạn và ngăn ngừa mùi khó chịu. Nó tốt cho dạ dày và giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như nồng độ axit cao. Nó là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật thiết yếu, axit béo và axit amin có thể kích thích chức năng não. Nó cũng giàu một số vitamin và khoáng chất quan trọng như magiê, canxi, đồng, folate, vitamin C và A, trong số những loại khác. Đồng thời, bạn thậm chí không cần phải ăn bạc hà, chỉ cần cho nó vào trà hoặc thậm chí chỉ cần ngửi thôi là đủ.
6. Trà xanh
Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa các gốc tự do khỏi cơ thể bạn và giảm tác hại của chúng. Nó vô cùng có lợi cho sức khỏe, có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, và cả nguy cơ mắc một số loại ung thư. Ngoài ra, trà xanh còn chứa L-theanine, một loại axit amin có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm mức độ căng thẳng. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trà xanh có thể thúc đẩy hoạt động não bộ của bạn và giảm các vấn đề liên quan đến sự phát triển của chứng sa sút trí tuệ do tuổi già.
5. Hạt lanh
Hạt lanh, giống như trứng, chứa axit béo omega-3, rất quan trọng để cải thiện chức năng ghi nhớ và phát triển não bộ. Chúng thậm chí còn giúp ngăn ngừa các bệnh về não như sa sút trí tuệ do tuổi già, bệnh Alzheimer, ngăn ngừa sự phát triển của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý và giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Hạt lanh là một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên và có thể giúp người lớn chống lại chứng trầm cảm và trầm cảm. Chúng cũng giàu vitamin B, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho hoạt động lành mạnh của cơ thể và não bộ của bạn.
4. Quả hạch
Các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó, cực kỳ có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn. Chúng chứa hàm lượng cao axit béo omega-3 thiết yếu, axit docosahexaenoic (DHA), bảo vệ sức khỏe não bộ của trẻ sơ sinh và hỗ trợ phát triển nhận thức ở người lớn, do đó ngăn ngừa suy giảm nhận thức do tuổi tác. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng những bà mẹ tiêu thụ đủ DHA thường có con thông minh hơn. Ăn một phần tư cốc quả óc chó bao gồm gần 100% RDA cho DHA của bạn. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bao gồm dầu óc chó hoặc quả óc chó trong chế độ ăn uống của họ có huyết áp khi nghỉ ngơi thấp hơn và phản ứng huyết áp thậm chí còn thấp hơn khi bị căng thẳng.
3. Quả việt quất
Một thực phẩm quan trọng khác cho não của bạn là quả việt quất, có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện trí nhớ. Nó rất giàu anthocyanins, có thể giúp ngăn ngừa bệnh Parkinson và Alzheimer. Theo các nghiên cứu của Mỹ, quả việt quất không chỉ có thể cải thiện khả năng ghi nhớ mà còn có thể đẩy lùi chứng mất trí nhớ đã xảy ra. Ăn quả việt quất được biết là giúp cải thiện sự phối hợp, cân bằng và loại bỏ các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn. Nếu bạn muốn cải thiện đáng kể hoạt động của não, bạn cần tiêu thụ loại quả mọng ngọt này thường xuyên.
2. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại thực phẩm tuyệt vời khác không chỉ cho cơ thể mà còn cho trí não của bạn. Nó rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin K, có thể nâng cao hiệu suất nhận thức. Nó cũng chứa choline, có thể cải thiện trí nhớ khi tiêu thụ. Người ta nhận thấy rằng những người thường xuyên ăn nhiều rau xanh như bông cải xanh có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người không ăn. Sản phẩm tuyệt vời này chứa một lượng đáng kể folate, có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và thậm chí có thể giúp bạn không bị trầm cảm.
1. Cà phê
Cà phê rất giàu caffeine, giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động như một chất kích thích mạnh mẽ cho não, cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức, sự tỉnh táo và hoạt động thể chất. Tuy nhiên, tất cả các đặc tính có lợi của cà phê sẽ biến mất nếu bạn lạm dụng nó với công dụng của nó. Mọi thứ đều ổn ở mức độ vừa phải, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn giới hạn bản thân chỉ uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày.
Một trí nhớ tốt là một điểm cộng cho mỗi người. Ở trường và đại học, nó sẽ giúp bạn học tập tích cực hơn, ghi nhớ thông tin của bạn và do đó, làm bài thi tốt hơn. Tại nơi làm việc, cô ấy sẽ khiến bạn trở thành một nhân viên hiệu quả hơn, người thường xuyên nhận được sự thăng tiến, và với tư cách là một doanh nhân, cô ấy sẽ cho bạn cơ hội để đưa doanh nghiệp của bạn lên một tầm cao mới. Do đó, điều rất quan trọng là trí nhớ của bạn luôn nhạy bén và danh sách thực phẩm ở trên có thể giúp bạn đạt được điều này. Cùng với những thực phẩm này, hãy nhớ rèn luyện trí não của bạn bằng các trò chơi đặc biệt và các hoạt động khác để giữ cho não bộ luôn mạnh mẽ và không bao giờ khiến bạn thất vọng.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem:
Trí nhớ của chúng ta thay đổi như thế nào và nó có thể được cải thiện với sự trợ giúp của các biện pháp dân gian không? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi này khi xem video này!
