Công việc căng thẳng - phải làm sao? Nếu công việc của bạn đang khiến bạn căng thẳng kinh niên, bạn đã đến đúng nơi! Loại căng thẳng này khác với căng thẳng thông thường vì nó khiến não của bạn liên tục giải phóng các hormone adrenaline và cortisol. Cơ thể của bạn phản ứng thích hợp với căng thẳng liên tục: bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, bạn thường xuyên bị đau đầu, sự tập trung của bạn giảm xuống và bạn cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều so với trước khi bạn bắt đầu làm việc ở đây. Đây chỉ là một số triệu chứng của căng thẳng mãn tính.
Trong khi bạn đang làm công việc gây ra căng thẳng liên tục, việc giải quyết vấn đề có vẻ khó khăn. Lời khuyên phổ biến nhất dành cho bạn là sử dụng đủ loại công cụ và chiến lược, nhưng cuối cùng bạn cũng tìm ra giải pháp đơn giản nhất và ít gây căng thẳng nhất: bỏ công việc này.
Nhưng trong khi bạn đang nghi ngờ, "Tôi đang nghỉ việc vì căng thẳng, điều đó có tệ không?"
Không có gì! Sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ hiểu chính xác lý do tại sao nghỉ việc là một quyết định thông minh. Văn hóa của chúng tôi đề cao ý tưởng về sự kiên trì vì mục tiêu thành công, nhưng có lý do, Ralph Waldo Emerson nói:
“Sự ngoan cố ngu si là sự mê tín của những tâm hồn hẹp hòi”.
Cứng đầu trong hoàn cảnh căng thẳng như của bạn có nghĩa là làm việc chăm chỉ hơn, không thông minh. Và đừng để bị lừa. Bỏ việc thực sự có nghĩa là trao quyền, thực hiện bước đầu tiên để hướng tới một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Tiếp tục tìm kiếm lý do để nghỉ việc và để lại hậu quả căng thẳng kinh niên. Bản thân tôi đã không làm việc trong hơn 6 năm, tôi tham gia vào sự sáng tạo và các hoạt động yêu thích của tôi ở nhà, nó mang lại cho tôi nhiều tiền hơn bất kỳ công việc nào mà tôi đã có trong đời.
1. Công việc độc hại khiến bạn bị ốm
Căng thẳng mãn tính và các điều kiện làm việc bất lợi kéo dài ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe. So sánh tình trạng hiện tại của bạn và cảm giác của bạn khoảng 6 tháng trước. Bạn cảm thấy thế nào?
Đó là giá trị xem xét lâu dài. Ngay cả khi bạn không bị ốm gần đây, bạn có thể mắc sai lầm là khiến bản thân kiệt sức theo thời gian. Với lối sống này, khả năng miễn dịch bị suy yếu rất nhiều.
Sức khỏe kém là cách cơ thể cho bạn biết rằng bạn đang làm sai. Khi nói đến sức khỏe, có những dấu hiệu cụ thể của các vấn đề liên quan đến căng thẳng, cụ thể là các triệu chứng sau:
- Bạn bị mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc;
- Bạn đang giảm cân hoặc tăng cân đáng kể;
- Bạn thiếu năng lượng và động lực, và thường không muốn giao tiếp với mọi người;
- Đối với bạn, dường như bạn luôn bị cảm, và trong trường hợp bị bệnh thực sự, bạn cần nhiều thời gian hơn thời gian cần thiết để hồi phục;
- Công việc của bạn xen vào cuộc sống cá nhân của bạn quá nhiều khiến bạn không có thời gian cũng như ham muốn chơi thể thao.
Không có Công việc Bạn không đáng để mất sức khỏe vì nó và nếu bạn chưa trải qua một chứng rối loạn nghiêm trọng nào, việc ngăn chặn nó là một lý do tuyệt vời để bỏ thuốc lá.
Nếu bạn đợi đến khi sức khỏe của bạn suy giảm hoàn toàn, thì sau này bạn sẽ không thể tìm kiếm một công việc khác, nếu không sẽ khó khăn hơn rất nhiều.
2. Đa nhiệm là công thức dẫn đến thất bại
Không có tình huống căng thẳng nào trong công việc của bạn, nhưng bạn vẫn bị căng thẳng điên cuồng? Có lẽ bạn đã gánh trên vai khối lượng công việc hàng ngày và vô số trách nhiệm khác?
Ví dụ, nếu bạn là một sinh viên không bình thường đã trở lại trường học vì bạn không thể kiếm được công việc mong muốn, bạn vẫn phải làm việc ở đâu đó, và điều này tạo ra căng thẳng.
Bạn cần phải từ bỏ một cái gì đó. Khoảng 61% những người làm việc đa nhiệm tìm đến tư vấn gặp phải tình trạng lo lắng và 49% bị trầm cảm.
Tư vấn giúp, nhưng nó không phải là cách chữa bệnh cho đa nhiệm. Giáo sư Gloria Mark của Đại học California, Irvine cho biết những người làm việc đa nhiệm dễ bị căng thẳng, rối loạn thần kinh và bốc đồng.
Theo Mark, bộ não của bạn phải mất khoảng 23 phút 15 giây để lấy lại sự tập trung sau khi chuyển đổi nhiệm vụ. Điều này làm cạn kiệt năng lượng dự trữ của bạn, và nếu tiếp tục, bạn có thể rơi vào trạng thái căng thẳng mãn tính.
Những người có hai hoặc ba ưu tiên hàng đầu luôn đè nặng họ bị mắc kẹt trong đa nhiệm. Ưu tiên và đánh giá công việc của bạn. Nếu công việc của bạn không phải là sở thích của bạn và không nằm trong danh sách ưu tiên của bạn, hãy rời bỏ nó.
3. Nhà tuyển dụng không giúp giải tỏa căng thẳng thì họ không làm được việc
Sự thật là, bận rộn không nhất thiết phải một sớm một chiều.
Bạn đặt hết tâm huyết của mình vào công việc, bạn tự hào về nó, và bạn thực sự quan tâm đến kết quả. Một nhà tuyển dụng không nhắc nhở bạn nghỉ giải lao hoặc tạo cơ hội để giảm bớt căng thẳng là một nhà tuyển dụng không xứng đáng để bạn làm việc cho họ.
Bạn có thể đưa ra những điều mà nhiều nhà tuyển dụng đang theo đuổi: tinh thần làm việc và mức độ cam kết cao. Những nhà tuyển dụng tốt biết trách nhiệm của họ là không cắt đuôi người khác. Họ cũng biết rằng họ cần chú ý đến mức độ làm việc của bạn, cũng như mức độ căng thẳng của bạn.
Về cơ bản, bạn đang đối phó với một nền văn hóa căng thẳng. Một nghiên cứu về văn hóa tổ chức cho thấy rằng một nền văn hóa quan liêu thứ bậc trong đó tổ chức tỏ ra ít quan tâm đến phúc lợi của người lao động đã tạo ra một trạng thái tinh thần thấp.
Văn hóa tiêu cực, dựa trên căng thẳng của một tổ chức dẫn đến năng suất thấp, doanh thu cao và tỷ lệ tương tác thấp.
Vấn đề là, khi bạn đang đối phó với một nền văn hóa căng thẳng, bạn không cần phải cam kết tự do.
Văn hóa của một công ty là nhân cách của nó. Đừng ở trong một nền văn hóa - do đó, giữa các cá nhân - phá hủy hơn là xây dựng chính nó.
4. Có một công việc mà bạn sẽ yêu thích hơn.
Nhiều người đã bỏ việc do căng thẳng quá mức và không thể có việc làm trở lại do cảm thấy bế tắc. Họ không thực hiện ý chí tự do và không muốn thừa nhận khả năng lựa chọn, điều này sẽ cho phép họ đi đến nơi họ muốn và làm những gì họ muốn.
Nhà triết học Mitch Horowitz nói về điều này trong cuốn sách mới của ông, Câu lạc bộ Phép màu: Làm thế nào để suy nghĩ trở thành hiện thực. Mặc dù có một số hoàn cảnh mà bạn không thể kiểm soát, nhưng ở vị trí hiện tại, bạn có thể chọn cuộc sống ưa thích của mình.
Để liên hệ điều này với việc làm, bạn có thể hình dung loại công việc bạn muốn và loại hình công ty bạn muốn làm việc. Bạn không làm việc ở nơi khác bởi vì đó là những gì bạn đã chọn.
Chọn một công việc khác và hành động để đạt được nó. Bạn có cơ hội để tập trung mọi nỗ lực của mình vào một hướng mới.
Có, có những cân nhắc thực tế - bao gồm cả việc bạn phải thanh toán các hóa đơn. Ngoài ra còn có các giải pháp thiết thực. Dưới đây là một số trong số họ:
- Gắn nhãn tài nguyên của bạn. Bạn có một chiếc xe trong tình trạng tốt? Bạn có khả thi không? Bạn có Internet trong nhà của mình hay bạn có truy cập Internet hàng ngày ở những nơi khác không?
- Tìm kiếm các công việc bán thời gian mà bạn có thể làm việc bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như đăng ký vào một công ty trên đường đi, hoặc bất kỳ công việc nào khác mà bạn có thể xử lý;
- Lập một danh sách bằng văn bản về các hóa đơn của bạn và tính toán mức thu nhập bạn cần trả cho chúng trong khi bạn đang tìm kiếm một công việc toàn thời gian khác;
- Làm một nửa công việc để thanh toán các hóa đơn;
- Dành thời gian rảnh rỗi của bạn để tìm kiếm vị trí bạn muốn.
Nhiều người cố gắng tìm một công việc toàn thời gian khác bằng cách tiếp tục làm việc ở vị trí hiện tại của họ, nhưng điều này sẽ không hiệu quả bằng chiến lược bán thời gian.
Khi bạn đang tìm kiếm một cái gì đó mới, đừng chỉ chọn những gì phù hợp với bạn. Sau tất cả, bạn đang dấn thân vào một con đường mới trong vô số con đường có sẵn để bạn lựa chọn. Vì vậy, tại sao không chọn một trong những bạn muốn nhất? Để xác định chính xác con đường của bạn, hãy tìm câu trả lời cho câu hỏi quan trọng nhất.
Một câu hỏi quan trọng để tự hỏi bản thân là:
Tôi thích làm gì?
Sau khi bạn trả lời câu hỏi này, tất cả các hành động khác nên tập trung vào cách tạo ra một cuộc sống mà bạn sẽ không làm gì khác ngoài những gì bạn yêu thích. Cuộc hành trình này có thể mất thời gian và công sức, nhưng kết quả là bạn hạnh phúc.
5. Bạn là động lực thúc đẩy thành công của bạn.
Hiện tại, bạn đang làm việc cho một người khiến bạn phải chịu trách nhiệm và bạn không thể kiểm soát được tình hình. Trách nhiệm và nhiệm vụ của bạn là do người khác chọn.
Tại sao bạn được giao những mục tiêu và trách nhiệm này? Bởi vì bạn có những kỹ năng cần thiết để làm chúng, và không chỉ vì điều đó.
Từ quan điểm về khả năng của bạn, những trách nhiệm này chiếm một tỷ lệ tương đối nhỏ trong số đó. Sự phân công lao động của công ty đến mức hầu hết mọi người chỉ quan tâm đến một hoặc hai loại nhiệm vụ, với một loạt các nhiệm vụ phụ liên quan. Phần còn lại của khả năng trí tuệ và thể chất của bạn vẫn chưa được sử dụng.
Điều này không có nghĩa là bạn không làm gì cả - bạn có thể bị quá tải với các nhiệm vụ và sa lầy vào những việc nhỏ nhặt. Nhưng bạn biết bạn có khả năng làm một cái gì đó khác.
Nói chung, bạn có khả năng tư duy ở mức độ cao hơn. Lý do bạn chưa bắt đầu kinh doanh hoặc bắt đầu sự nghiệp tự do là vì bạn chưa chọn loại hình việc làm này.
Bây giờ là lúc để sử dụng tất cả khả năng của bạn. Công việc hiện tại của bạn không đáng phải căng thẳng, được làm điều mình yêu thích sẽ tốt hơn rất nhiều.
Một khi bạn bắt đầu làm những gì bạn yêu thích và tìm cách kết hợp nó vào cuộc sống của mình, căng thẳng sẽ trở nên tích cực. Nó sẽ không còn là bệnh mãn tính và không lành mạnh nữa vì bạn nhìn nó theo cách khác. Không phải tất cả căng thẳng đều xấu.
Nhà tâm lý học Kelly McGonigal kể lại rằng, trong một nghiên cứu rộng rãi, những người coi căng thẳng là một yếu tố tích cực không có phản ứng thể chất có hại đối với nó, và trên thực tế đã sống lâu hơn những người xem nó một cách tiêu cực.
Một khi bạn bắt đầu làm những gì bạn yêu thích, áp lực đi kèm với việc hoàn thành bài tập cũng giống như nhịp tim tăng lên khi tập thể dục. Bạn tập trung vào những gì bạn yêu thích - cũng giống như một vận động viên chạy bộ tập trung vào việc chạy để hoàn thành - bạn đối phó với căng thẳng bằng cách tạo ra động lực.
Bạn xem vấn đề là cơ hội. Do đó, bạn đã thành công.
Căng thẳng là tia lửa của bạn
Có đúng như vậy không công việc độc hạiCăng thẳng mãn tính có thể khiến bạn bị ốm, và lối sống bao gồm đa nhiệm và thiếu chú ý có thể góp phần khiến bạn thiếu sức khỏe.
Đồng thời, đúng là bạn đã không đạt được nhận thức này và sẽ không thực hiện được một bước quan trọng nào trong cuộc đời nếu không phải vì căng thẳng.
Mức độ căng thẳng mà bạn không thể xử lý sẽ đóng vai trò như một chất xúc tác để làm điều gì đó mới. Bạn chọn con đường phù hợp và sử dụng mọi khả năng để phát huy hết khả năng của mình.
Rốt cuộc, căng thẳng là một điều tốt. Anh ấy đã khiến bạn nhận ra giới hạn của mình, và giờ bạn biết đã đến lúc phải tiếp tục.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem:
Căng thẳng là gì và làm thế nào để đối phó với nó? Một video rất hữu ích cho những ai cảm thấy căng thẳng cản trở cuộc sống và công việc và muốn giảm bớt những hậu quả tiêu cực của nó.
