Willy-nilly bỏ tập luyện? Nếu đúng như vậy thì đây là một cách tiếp cận cuộc sống hoàn toàn sai lầm. Nghiên cứu chỉ ra rằng ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần đóng một vai trò lớn trong việc duy trì sức khỏe của bạn.
Tin tốt là bạn không cần phải lên lịch tập luyện dài theo lịch trình của mình. Và nâng tạ trong phòng tập chắc chắn không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian để đến phòng tập thể dục, hoặc cuộc sống có những kế hoạch riêng, bạn có thể thực hiện các hoạt động đơn giản như leo cầu thang, đi bộ 1,5 km và các hoạt động tương tự khác.
Mọi điều nhỏ nhặt đều quan trọng! Ngay cả 20-30 phút mỗi ngày cũng sẽ làm được điều đó. Nếu bạn muốn duy trì hoạt động suốt cả ngày thay vì uể oải, đây là danh sách những thứ bạn nên thử đưa vào lịch trình bận rộn của mình.
Hãy cố gắng giải quyết các mục tiêu và bắt đầu tập thể dục:
Hãy thử tập thể dục trong sự thoải mái trong nhà của bạn
Trong khi nấu ăn, hãy thử chống đẩy đứng. Đứng cách quầy bếp một khoảng ngắn và đặt tay lên đó. Điều này sẽ giúp làm săn chắc vai và cánh tay của bạn mà không phải hy sinh công việc nhà.
Leo lên cầu thang
Đây là sự bổ sung nhỏ nhất, đơn giản nhất và hiệu quả nhất cho quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể thử làm điều này trong nhà hoặc văn phòng của bạn. Đi bộ lên cầu thang giúp bạn đốt cháy chất béo không chỉ ở chân mà còn khắp cơ thể.
Chai nước như một tải bổ sung
Vâng, bạn đã hiểu đúng! Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp ở lưng, cánh tay và vai, hãy thử dùng chai nước làm tạ. Để tăng cường hiệu quả, hãy bổ sung thêm nước mỗi khi bạn cần tăng trọng lượng.
Tập luyện tim mạch nhảy nhanh
Nhảy hai chân với nhau, hai chân tách ra là một bài tập tốt cho tim mạch. Chúng được thực hiện ở tư thế đứng với sự mở rộng đồng thời của cánh tay và chân. Trong khi xem TV, bạn có thể thực hiện một loạt các bước nhảy trong quảng cáo.
Tăng cường cốt lõi của bạn với phổi
Khi thực hiện lunges, bạn sẽ có cảm giác nóng ran mạnh ở chân. Đây là một bài tập tốt để tăng cường sức mạnh cho lõi cơ. Bạn có thể tập ở nhà bằng cách di chuyển từ phòng này sang phòng khác (có hoặc không có tạ).
Khởi động khi đang di chuyển
Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía trước, phía sau và sang bên. Thực hiện các động tác xoay tròn với vai, giữ cho chân và hông của bạn đứng yên, đồng thời cũng xoay ở thắt lưng. Rướn người về phía trước và vươn ngón chân.
Yoga
Hãy tạm dừng thói quen của bạn ít nhất 10 phút và tập các tư thế yoga và hít thở sâu. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn, bình tĩnh và trẻ hóa. Nó sẽ tăng cường năng lượng của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm viêm và giúp đối phó với chứng trầm cảm.
Bữa ăn trước khi tập luyện
Chuối là một bữa ăn tuyệt vời trước khi tập luyện. Nếu đó là một buổi tập luyện khó khăn, hãy thử ăn thứ gì đó lành mạnh với carbohydrate và protein như bột yến mạch, trứng, thịt gà, v.v.
Cocktail sau khi tập luyện
Hãy thử món trái cây lắc và sữa chua lắc vì nó sẽ tiếp thêm sinh lực ngay lập tức cho bạn sau khi tập luyện. Bạn có thể ăn trứng luộc, đậu, pho mát, và uống nước trái cây tươi không đường. Ăn thực phẩm không chứa protein và carbohydrate sau khi tập thể dục.
Hãy dọn dẹp nhà cửa trở thành một phần trong thói quen tập luyện của bạn
Dọn dẹp phòng khách, phòng tắm, nhà cửa là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời cho những ai không thể đến phòng tập. Đôi khi, mọi người đốt cháy nhiều calo trong khi làm sạch như khi họ làm trên máy chạy bộ.
Vì vậy, mục đích là để tăng cường sức mạnh của corset cơ, tăng cường khả năng miễn dịch và có được sự dẻo dai của cơ thể. Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ bị cảm lạnh, ho và cúm.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể luôn có tinh thần phấn chấn và năng động suốt cả ngày. Và tin tôi đi, sự hài lòng mà bạn nhận được khi ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục rất đáng để bạn nỗ lực.
Một điểm quan trọng nữa là bạn cần đi khám sức khỏe định kỳ để tránh trường hợp nguy cấp. Như bạn đã biết, sức khỏe không thể lường trước được, ở giai đoạn sau, bệnh tật có thể ập đến như một cú sốc đối với bạn.
Ngoài căng thẳng về tình cảm và thể chất, nó cũng sẽ kích hoạt căng thẳng “tài chính” dữ dội. Khám sức khỏe thường xuyên là cách tiếp cận đúng đắn để hiểu cơ thể bạn và những thay đổi nhỏ có thể xảy ra trong cơ thể bạn.
Nếu bạn không thể đi khám sức khỏe định kỳ, hãy hành động khôn ngoan và cung cấp cho mình đầy đủ bảo hiểm y tế.
Bạn có thể so sánh trực tuyến các loại dịch vụ bảo hiểm y tế khác nhau và chọn loại phù hợp với bản thân và gia đình. Có các chương trình bảo hiểm dành cho phụ nữ, người cao niên và các chương trình gia đình. Bạn có thể chăm sóc sức khỏe cho gia đình mình mà không cần tốn nhiều chi phí.
Lối sống này có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Thời gian bạn dành cho việc luyện tập hôm nay, bạn sẽ học bù đầy đủ vào ngày mai.
Và cuối cùng!
May mắn thay, tập thể dục thường xuyên mang lại kết quả ngay lập tức. Và, một trong những điều quan trọng nhất, có lẽ, là sức khỏe tốt. Ngoài việc tập trung và năng động, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn trong ngày.
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp chống lại chứng trầm cảm và lo lắng cùng với liệu pháp tâm lý và thuốc chống trầm cảm. Nói một cách dễ hiểu, để cảm thấy tốt hơn hiện tại, hãy tập ít nhất một bài tập.
