Tags: sức khỏe
Bạn có thể giảm 10 kg chất béo trong 30 ngàybằng cách tối ưu hóa bất kỳ yếu tố nào trong ba yếu tố: tập thể dục, chế độ ăn uống, hoặc thuốc và bổ sung dinh dưỡng.
Các vận động viên thường tập trung vào cả ba yếu tố. Nhưng trong bài đăng này, chúng ta sẽ xem xét những gì tôi gọi là "chế độ ăn ít carb".
Đây là 4 quy tắc mà tôi tuân theo:
Quy tắc số 1: Không có Carb trắng
Cố gắng tránh bất kỳ loại carbohydrate nào có màu trắng. Vì vậy, các loại thực phẩm như ngũ cốc (đặc biệt là gạo), khoai tây, bột mì, chiên theo lệnh cấm nghiêm ngặt!
Bằng cách tránh "thực phẩm trắng" bạn đảm bảo an toàn cho bản thân.
Quy tắc số 2: Tuân thủ cùng một chế độ ăn kiêng
Các chế độ ăn kiêng thành công nhất, cho dù mục tiêu của họ là tăng cơ hay giảm mỡ, là ăn cùng một thứ nhiều lần trong ngày. Kết hợp và xây dựng bữa ăn của bạn bằng cách chọn một món trong số ba món sau:
Protein (chất đạm):
- Lòng trắng trứng hoặc một quả trứng để tạo hương vị
- Đùi gà hoặc phi lê (tốt nhất là luộc)
- Thịt bê (thịt bò) hữu cơ với rau thơm
- Không dầu cá
Các loại đậu:
- Đậu lăng
- đậu đen
- Đậu pinto (đậu pinto)
Rau:
- Đậu Hà Lan
- Rau chân vịt
- Măng tây (đậu que)
- Hỗn hợp rau tươi
Ăn bao nhiêu tùy thích trong các loại thực phẩm trên. Lựa chọn 3-4 bữa ăn chính và lặp lại chúng mỗi ngày. Hãy để nó trở thành thức ăn quen thuộc của bạn. Nhân tiện, ở hầu hết các nhà hàng, bạn có thể yêu cầu thay thế khoai tây chiên hoặc mì Ý bằng một món salad nhẹ hoặc chỉ rau tươi.
Nhiều người trong số những người theo chế độ ăn kiêng “ít carbohydrate” không hài lòng rằng họ không có đủ năng lượng trong ngày và rời bỏ chế độ ăn kiêng này, không phải vì chế độ ăn kiêng như vậy không hiệu quả, mà bởi vì tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao.1/2 chén cơm có 300 calo và 1/2 chén rau bina chỉ có 15! Rau không chứa nhiều calo, vì vậy tôi khuyên bạn nên thêm nhiều loại đậu vào chế độ ăn uống của mình, chúng chứa nhiều calo hơn.
Một số vận động viên ăn 6-8 lần một ngày để chia nhỏ calo và tránh tăng mỡ. Tôi nghĩ nó rất bất tiện. Tôi ăn 4 lần một ngày:
- 9:00 - bữa sáng
- 13:00 - ăn trưa
- 16:00 - bữa trưa thứ hai nhỏ
- 19: 30-20: 00 - tập luyện thể thao
- 21:00 - bữa tối
Đây là một số món ăn trong chế độ ăn uống của tôi mọi lúc:
- Trứng bác, trứng luộc chín mềm, đậu đen và salad rau củ nướng hoặc lò vi sóng.
- Thịt bò thảo mộc hữu cơ, đậu pinto, rau bina và sốt guacamole.
- Thịt gà phi lê, đậu lăng và salad rau.
Quy tắc số 3: Không tiêu thụ calo dưới dạng đồ uống
Uống rất nhiều rất nhiều nước và càng nhiều trà đá không đường, trà nóng, sô-đa ăn kiêng, cà phê (không sữa hoặc kem), hoặc các loại đồ uống không calo / ít calo khác đối với tim của bạn. Nhưng tránh nước hoa quả, nước ngọt (đặc biệt là đồ uống có ga), sữa.
Tôi là một tín đồ thích rượu vang và uống ít nhất một ly rượu mỗi đêm, loại rượu mà tôi tin rằng sẽ giúp phục hồi thể thao và giảm béo.
Quy tắc số 4: Nghỉ một ngày mỗi tuần
Tôi khuyên bạn nên chọn ngày thứ Bảy cho cái gọi là ngày "Giảm béo sai". Đây là ngày mà bạn được phép ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, và bạn có thể thoải mái ăn một thanh kẹo, kem, bánh mì kẹp thịt và những đồ ăn ngon không tốt cho sức khỏe khác.
Nghịch lý thay, tăng đáng kể lượng calo của bạn theo cách này chỉ làm tăng quá trình giảm mỡ, đảm bảo rằng tỷ lệ trao đổi chất của bạn (chức năng tuyến giáp, v.v.) không bị điều chỉnh do hạn chế calo kéo dài.
Bạn đã hiểu đúng: thực phẩm không lành mạnh khủng khiếp có thể giúp bạn giảm béo. Chào mừng đến với thế giới hoàn hảo!
Vâng, hãy tóm tắt:
- Loại bỏ 10 kg chất béo trong 30 ngày là điều khá thực tế
- không ăn carbs trắng
- tuân theo lịch trình ăn uống thường xuyên của bạn
- không ăn nhiều calo
- thực hiện một ngày "dỡ hàng" (hoặc ngược lại - chất hàng) một ngày trong tuần
- Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý tất nhiên là tốt, nhưng cũng đừng quên vận động cơ thể thường xuyên
