10 loại thuốc ngủ tự nhiên tốt nhất

Những thay đổi khác nhau trong nhịp sống thông thường, hình thành những thói quen mới - tất cả những điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe con người. Điều này đặc biệt đúng đối với giấc ngủ lành mạnh và kéo dài - người ta đã nói nhiều về vai trò quan trọng của nó đối với một cuộc sống đầy đủ và khỏe mạnh.

Thật không may, trong thời đại của chúng ta, ít ai có thể tự hào về khả năng đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ ngon. Ngày càng có nhiều người cố gắng tìm các chất bổ sung và chất tự nhiên khác nhau cho bản thân có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của họ và không gây hại cho phần còn lại của cơ thể. Trong bối cảnh đó, không có gì ngạc nhiên khi thị trường thuốc ngủ và các loại thuốc có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ đang nở rộ.

Dưới đây là 10 công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên tốt nhất giúp bạn ngủ ngon và thức dậy một cách thoải mái.

1. Magiê

Một trong những khoáng chất phong phú nhất trên hành tinh của chúng ta - magiê - đồng thời được coi là một trong những chất tự nhiên và đơn giản nhất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Magiê, bằng cách tương tác với chất dẫn truyền thần kinh (hoạt chất sinh học vận chuyển đến mô cơ), giúp giảm mức độ căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ. Bổ sung đều đặn giá trị magiê hàng ngày giúp duy trì nhịp sinh học của giấc ngủ và sự tỉnh táo, giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể khi thức dậy.

2,5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) là một axit amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể con người. 5-HTP giúp một axit amin thu được tự nhiên khác, tryptophan, được chuyển đổi thành serotonin trong cơ thể con người, và từ serotonin, thông qua các quá trình sinh học trong cơ thể chúng ta, một loại thuốc ngủ tự nhiên, melatonin, được thu được.

Bổ sung 5-HTP bổ sung có thể giúp tăng sản xuất melatonin, có thể dẫn đến buồn ngủ nhanh hơn và tăng thời gian ngủ tổng thể. Một lựa chọn khác là tăng mức tryptophan trong cơ thể. Điều này đạt được bằng cách ăn các loại thực phẩm thực vật giàu protein - các loại hạt, đậu, hạt, đậu phụ, yến mạch, v.v.

3. Ziziphus

Ziziphus, còn được gọi là "cây chà là Trung Quốc" hoặc "jujuba", là một loại cây ăn quả có nguồn gốc từ Đông Nam Á, rất giàu chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm saponin và flavonoid. Đó là chúng giúp giải tỏa căng thẳng và giúp chống lại chứng mất ngủ. Một ứng dụng hữu ích khác của quả táo tàu là việc sử dụng chúng trong thực hành trị liệu như một phương thuốc tự nhiên để ngăn ngừa các bệnh đường tiêu hóa, tăng cường hệ thống tim mạch và bảo vệ cơ thể khỏi các tế bào ung thư có hại.

4. L-theanine

L-theanine là một axit amin được tìm thấy trong lá trà. Một lượng vừa đủ trong cơ thể con người sẽ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn, do sự gia tăng mức độ dopamine, GABA (axit gamma-aminobutyric), serotonin, cũng như sự giảm mức độ các chất hóa học do cơ thể sản xuất một trạng thái căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, L-theanine giúp não tạo ra sóng alpha - sóng liên quan đến sự thư giãn và hiện diện trong giấc ngủ REM.

5. Tiêu say

Hạt tiêu say, hay đơn giản là kava-kava, là một loại cây thường xanh nhiệt đới với cái gọi là "tác dụng làm dịu". Nó được sử dụng để giảm mức độ lo lắng, căng thẳng và thúc đẩy sự bình tĩnh tổng thể của cơ thể. Các hợp chất hữu cơ trong kava kava có thể làm giảm hoạt động của não, gây buồn ngủ và giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu, khỏe mạnh nhanh hơn.

6. Hoa lạc tiên

Hoa lạc tiên là loại cây sinh trưởng chủ yếu ở điều kiện nhiệt đới. Nó có lẽ là phương thuốc mạnh mẽ nhất để giảm các triệu chứng hoảng sợ hoặc lo lắng. Thúc đẩy cảm giác hoàn toàn thư giãn, chắc chắn sẽ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Giống như nhiều loại thuốc tự nhiên khác được khuyên dùng để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, cây lạc tiên làm giảm hoạt động của não, tăng mức GABA và các chất khác trong cơ thể góp phần sản xuất melatonin.

7. Valerian

Valerian nổi tiếng thế giới là một chiết xuất thực vật đã được sử dụng rộng rãi từ thời cổ đại như một loại thuốc an thần mạnh mẽ, được sử dụng trong các tình huống căng thẳng nghiêm trọng và căng thẳng về cảm xúc. Rễ cây nữ lang được sử dụng để bào chế thuốc làm tăng nồng độ GABA, giảm hoạt động của tế bào thần kinh trong não, đồng thời có tác dụng hữu ích đối với toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương, giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

8. Melatonin

Bài báo này đã hơn một lần đề cập đến melatonin - một loại thuốc ngủ tự nhiên được sản xuất trong não người bởi một tuyến tùng nhỏ - tuyến tùng. Melatonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học bằng cách điều chỉnh thời gian ngủ và thức.

Melatonin thường được tìm thấy ở dạng thuốc viên ở các hiệu thuốc. Tất nhiên, chất này, melatonin tổng hợp, được tạo ra nhân tạo, nhưng thành phần hóa học của nó gần như giống với melatonin được sản xuất tự nhiên. Một loại melatonin tổng hợp không kê đơn được bào chế đặc biệt cho những người đang chống chọi với chứng mất ngủ.

Việc sản xuất melatonin tự nhiên chủ yếu được quyết định bởi sự thiếu sáng, và do đó nhịp điệu ngủ-thức sinh học của chúng ta được xác định bởi chế độ ngày và đêm, làm tăng cảm giác buồn ngủ vào ban đêm và giữ cho cơ thể hoạt động vào ban ngày. Các nghiên cứu dựa trên yếu tố này cho thấy rằng việc tuân thủ và có thái độ đúng với chế độ hàng ngày, với hoạt động hàng ngày đầy đủ, không chỉ có thể giúp cải thiện giấc ngủ mà còn góp phần giảm cân, cũng như giúp trẻ mắc các chứng rối loạn thần kinh khác nhau. hệ thống.

Tuy nhiên, trong trường hợp melatonin, không được quên liều lượng chính xác. Tốt nhất là uống một lượng nhỏ melatonin - khoảng 0,5 mg 3-5 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu thuận tiện hơn cho bạn khi dùng melatonin ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể tăng liều lượng lên liều tối đa là 5 mg. Không nên tăng thêm thời gian thực hiện một lần - những người đã quyết định thực hiện một thử nghiệm như vậy ghi nhận sự xuất hiện của các tác dụng phụ như đau đầu, buồn ngủ, buồn nôn, chóng mặt, run nhẹ, khó chịu, huyết áp thấp, đau quặn bụng và thậm chí là tạm thời. từng cơn trầm cảm.

9. Glycine

Glycine là một axit amin, trên cơ sở đó sản xuất ra loại thuốc phổ biến cùng tên, có tác dụng an thần trên cơ thể. Định mức glycine hàng ngày là 3 gam, và bạn nên uống ngay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ, bình thường hóa chất lượng và thời gian của giấc ngủ, và sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi và hồi phục.

10. Hoa oải hương

Hương thơm của hoa oải hương là một loại thuốc an thần tự nhiên và có tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương.Ngày nay, các sản phẩm làm từ hoa oải hương khác nhau, chẳng hạn như trà, nến thơm, tinh dầu, được nhiều bác sĩ trên thế giới khuyên dùng không chỉ như một phương thuốc có thể giúp chống lại chứng rối loạn giấc ngủ mà còn là một loại thuốc hoàn chỉnh trong điều trị các bệnh thần kinh khác nhau. bệnh tật.

P.S: Các cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng thuốc và chất bổ sung

Những bạn không có cơ hội sử dụng các phương pháp trên hoặc những bạn chỉ đơn giản là ngại sử dụng thực phẩm chức năng cũng đừng buồn nhé. Có nhiều cách khác để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và giúp giấc ngủ ngon và dài hơn.

1. Một lượng nhỏ sữa ấm với mật ong

Thích uống một chút sữa ấm thơm ngon kết hợp với mật ong vào cuối ngày? Sau đó, bạn không phải lo lắng về các vấn đề tiềm ẩn về giấc ngủ. Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (một tổ chức từ thiện được tạo ra để giúp đỡ những người bị mất ngủ và các rối loạn liên quan đến giấc ngủ khác), bí mật ở đây nằm ở sự kết hợp của tryptophan, theo chúng tôi nhớ lại, thúc đẩy sản xuất melatonin và carbohydrate, góp phần vào việc vận chuyển nhanh chóng tryptophan đến não.

2. Chiếu sáng nhân tạo tối thiểu

Người bị mất ngủ đơn giản chỉ cần tạo cho mình một môi trường yên bình, tĩnh lặng và thư giãn. Bất kỳ điều nhỏ nhặt nào cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình đi vào giấc ngủ vốn đã khó khăn. Ngày nay, chúng ta bị bao quanh bởi nhiều thiết bị khác nhau và những người có vấn đề về giấc ngủ được khuyên nên loại bỏ tất cả các thiết bị điện tử có thể phát tín hiệu ánh sáng, chẳng hạn như điện thoại di động có cảm biến thông báo, máy tính xách tay, máy tính bảng và bộ sạc. Một thực tế đã chứng minh rằng màu xanh lam ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học của một người và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

3. Tắm nước nóng

Cho phép bản thân thư giãn bằng cách tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Nhiều nghiên cứu nhân chủng học đã được tiến hành về lợi ích của thủ thuật thú vị này, và kết quả cho thấy rằng những phụ nữ tắm nước nóng thư giãn trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn nhiều so với những người mới đi ngủ. Sau khi tắm, giấc ngủ trở nên mạnh mẽ hơn, khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều khi thức dậy.

4. Trà thảo mộc

Và một lần nữa chúng tôi chuyển sang nghiên cứu khoa học, lần này - được thực hiện tại Đại học Monash của Úc, nằm ở Melbourne. Kết quả của họ chỉ ra tác dụng tích cực của các loại trà thảo mộc chiết xuất từ hoa lạc tiên, hoa cúc La Mã hoặc nữ lang trên giấc ngủ của con người. Lựa chọn cuối cùng đặc biệt đáng chú ý - trà làm từ cây nữ lang được sử dụng rộng rãi để điều trị các triệu chứng lo lắng và mất ngủ. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể đắm mình trong âm thanh, giấc ngủ lành mạnh và gần như hoàn toàn thoát khỏi vấn đề thức giấc vào ban đêm.

5. Quản lý cảm xúc của bạn

Đối với những người đột nhiên muốn thử một số phương pháp kỳ lạ trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ, lựa chọn tập yoga, tập thiền hoặc chỉ ghi nhật ký cá nhân trước khi đi ngủ là hoàn hảo. Tất cả những hoạt động này sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, giải tỏa tâm lý căng thẳng, tinh thần thoải mái, đi vào giấc ngủ nhanh và ngon hơn.

6. Đọc sách

Đọc một cuốn sách hấp dẫn trước khi đi ngủ cũng có thể có tác dụng hữu ích đối với trạng thái tâm lý của một người - nó giúp đầu óc xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực và thư giãn. Theo một nghiên cứu năm 2009 tại Đại học Sussex, 6-7 phút đọc sách trong một môi trường thoải mái có thể giảm mức độ căng thẳng đến 68%!

Mất ngủ chắc chắn là một trong những vấn đề sức khỏe và sức khỏe miễn dịch phổ biến nhất và tàn phá nhất. Nhưng đừng tuyệt vọng! Bằng cách làm theo các mẹo đã đề cập ở trên và sử dụng các biện pháp khắc phục được đề xuất, chắc chắn bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và cảm thấy tốt hơn nhiều vào buổi sáng.