Hãy tưởng tượng rằng bạn đang hoàn toàn chìm đắm trong trạng thái ý thức tối ưu, đã cải thiện mức độ tập trung và tập trung, đang chú ý đến hoạt động hoặc một nhiệm vụ của bạn, và cũng cải thiện chất lượng công việc.
Tâm trí của bạn đang ổn định, và tiếng ồn xung quanh bạn dần dần lắng xuống. Bạn di chuyển vào một khu vực tập trung tạo ra cảm giác trôi chảy liên tục giữa tâm trí và cơ thể.
Đối với những người cảm thấy khó tập trung hoặc duy trì sự chú ý, điều này giống như mô tả thiên đường.
Trạng thái này được gọi là "dòng chảy", "trạng thái dòng chảy" hoặc theo cách nói thông tục của các vận động viên là "đang bị sốc", "đang tăng lên". Thật kỳ lạ, bạn không cần phải là LeBron James, một siêu yogi hay một chuyên gia tâm lý học để đạt được điều đó.
Cho dù bạn là một vận động viên, một người sáng tạo hay một người bình thường bận rộn với các công việc hàng ngày, với những hướng dẫn có thẩm quyền, bạn có thể dễ dàng đạt được trạng thái dòng chảy. Có thể điều này không hoàn toàn là thiên đường, nhưng đối với những người mất tập trung thì điều đó sẽ đúng.
Sự chú ý và tập trung của nhiều người trong chúng ta đã trở thành con mồi cho những điều sao lãng. Một số trong số chúng được tạo ra đặc biệt để thu hút sự chú ý của chúng tôi. Tình trạng này khiến chúng ta không còn thời gian để tập trung và tập trung, khiến chúng ta cảm thấy quá tải và bất lực.
Tuy nhiên, học để cải thiện sự chú ý và tập trung, cũng như khả năng đạt được trạng thái trôi chảy, có thể là một viên đạn bạc cho sự mất tập trung.
Đặc điểm của trạng thái dòng chảy
Theo quan điểm của nhà tâm lý học Mihai Csikszentmihalyi, người đề xuất ý tưởng về trạng thái dòng chảy và tên gọi của nó, nó có tám đặc điểm chính:
- Tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ
- Cảm thấy kiểm soát được nhiệm vụ
- Dễ dàng và dễ dàng
- Sự rõ ràng của mục tiêu và kết quả. Phản hồi tức thì
- Cân bằng giữa các kỹ năng và nhiệm vụ
- Giá trị của bản thân kinh nghiệm
- Chuyển đổi thời gian (tăng / giảm tốc)
- Sự kết hợp của các hành động và cảm giác. Thiếu ám ảnh về nhận thức bản thân
Do các đặc tính tích cực của nó, dòng chảy có một số lợi thế.
Nghiên cứu của giáo sư Harvard Teresa Amabile đã chỉ ra rằng những người đạt được lưu lượng có mức năng suất và khả năng sáng tạo cao hơn trong vòng ba ngày. Và đây chỉ là hai trong số rất nhiều lợi ích.
Lợi ích của việc đắm mình trong trạng thái phát trực tuyến
Trạng thái dòng chảy có nhiều mặt tích cực. Dưới đây là một số ví dụ về chúng:
Cải thiện sự tập trung
Khả năng tập trung tối đa và không bị sao nhãng góp phần vào năng suất cao hơn và chất lượng công việc tốt hơn. Ở trạng thái trôi chảy, sự tập trung đạt đến mức khiến mọi thứ xung quanh biến mất.
Ở trạng thái này, cơ thể và tâm trí hoạt động đồng bộ mà không cần đến các hành động phân tích.
Loại bỏ phiền nhiễu
Những cảm xúc làm mất tập trung khiến tâm trí chúng ta mờ mịt (căng thẳng, lo lắng, nghi ngờ, thiếu tự tin) mờ dần vào nền trong trạng thái chảy.
Tăng khả năng chống căng thẳng
Điều tiết cảm xúc (một kỹ năng quan trọng giúp đối phó với những cảm xúc và ký ức tiêu cực) liên quan trực tiếp đến sự tập trung, một trong những điều kiện tiên quyết để có được trạng thái trôi chảy.
Dòng chảy hướng sự chú ý của chúng ta ra bên ngoài vào nhiệm vụ trước mắt chứ không hướng vào bên trong những lo lắng, sợ hãi và thất vọng.
Biết cách bỏ qua những phiền nhiễu tiêu cực và tập trung giải quyết vấn đề sẽ giúp bạn đối mặt với những thất bại nghiêm trọng dễ dàng hơn.
Sự xuất hiện của một cảm giác hạnh phúc
Dòng chảy được coi là một trong những trạng thái năng suất nhất và hạnh phúc nhất của con người.
Hoàn toàn hòa mình vào một nhiệm vụ khó khăn và hòa nhập với nó mang lại cảm giác thoải mái, hạnh phúc và hài lòng.
Trải nghiệm tích cực
Họ nói rằng một sở thích nghiêm túc đối với điều gì đó quan trọng hoặc thú vị mang lại niềm vui, đó là một trải nghiệm tích cực về cơ bản.
Cải thiện học tập
Trạng thái chảy sẽ thúc đẩy việc giải phóng hormone khoái cảm (dopamine) và tăng khả năng học tập. Dopamine thúc đẩy sự thăng hoa, tăng sự tỉnh táo và giảm sự phân tâm, đồng thời giúp tăng cường nhận thức.
Cải thiện năng suất
Nghiên cứu chỉ ra rằng những nhà lãnh đạo thực hành theo dòng chảy có năng suất cao hơn gấp 5 lần.
Nghiên cứu khác của Trường Kinh doanh Harvard cho thấy rằng các nhóm làm việc sáng tạo thường sáng tạo và năng suất hơn ngay cả sau một ngày làm việc.
Theo các nhà khoa học, dòng sóng não của chúng ta chuyển từ sóng beta của sự tập trung sang sóng alpha của sự bình tĩnh và thư giãn và sóng theta xảy ra trong quá trình thiền định. Sóng Theta là cửa ngõ dẫn đến thiên tài sáng tạo. Chúng cũng tạo điều kiện cho những khoảnh khắc sáng suốt.
Tăng năng suất tại nơi làm việc
Thông qua ảnh hưởng mạnh mẽ, dòng chảy có thể là nguồn cảm hứng chính để nhân viên làm việc ở đỉnh cao của họ.
Theo nghiên cứu khoa học, trung bình một nhân viên thay đổi nhiệm vụ ba phút một lần. Do “dư lượng sự chú ý” xuất hiện, bất cứ khi nào nhân viên bị phân tâm, trung bình phải mất 25 phút để quay trở lại công việc đang làm.
Việc chuyển đổi tuần tự sang trạng thái dòng chảy có thể giúp nhân viên tập trung, dẫn đến tăng năng suất và cải thiện chất lượng công việc. Đây là âm nhạc dành cho đôi tai của không chỉ người sử dụng lao động mà còn cả nhân viên. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến sự phát triển nghề nghiệp đáng kể.
Tuy nhiên, cần phải nỗ lực để tăng khả năng tập trung và tập trung thông qua trạng thái chảy. Đây là một quá trình phức tạp và không thể làm chủ được bằng cách đọc đơn giản.
Dưới đây là mô tả về cách cải thiện sự chú ý và tập trung bằng cách vào trạng thái dòng chảy.
Cách cải thiện sự chú ý và tập trung bằng cách đắm mình trong dòng chảy
Về lý thuyết, hòa mình vào dòng chảy nghe rất tuyệt. Nhưng thuần thục kỹ năng tái nhập trạng thái này không hề đơn giản.
Bạn sẽ không thể đạt được trạng thái phát trực tuyến trong mỗi lần thử. Tuy nhiên, bạn có thể chuẩn bị môi trường và bản thân để trải nghiệm trạng thái này thường xuyên hơn.
Và đây là cách:
1. Đặt mục tiêu, kết quả và kỳ vọng rõ ràng
Sẽ rất khó để tâm trí bạn đạt được mức tập trung và tập trung tối ưu nếu thiếu sự rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được.
Nếu không có một kết quả rõ ràng, bạn không biết khi nào hoàn thành nhiệm vụ. Điều này sẽ dẫn đến những suy nghĩ bị phân tán và sự trì hoãn, cũng như mong muốn từ bỏ và chuyển sang những công việc dễ dàng hơn.
2. Làm việc trên một nhiệm vụ cụ thể tối đa
Như với điểm trước, nếu bạn không rõ ràng về những gì bạn sẽ làm, bạn sẽ rất khó đi sâu vào trạng thái dòng chảy. Bạn sẽ chuyển đổi giữa nhiều nhiệm vụ quá nhanh hoặc sẽ dễ bị phân tâm hơn nhiều. Cả hai điều đó và một điều khác đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc đạt được trạng thái phát trực tuyến.
Đa nhiệm tạo ra một mạng lưới các phiền nhiễu có thể cản trở luồng. Cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ quan trọng tại một thời điểm.
3. Loại bỏ mọi phiền nhiễu và tránh quá giang.
Nghiên cứu nói rằng để đạt được trạng thái trôi chảy, tất cả các yếu tố gây xao nhãng bên ngoài phải được loại bỏ.
Mỗi lần bạn mất tập trung, bạn càng lúc càng di chuyển ra xa khỏi dòng chảy.
Điều rất quan trọng là phải hoàn toàn chú ý đến nhiệm vụ trước mắt.Chỉ có thể đắm mình trong trạng thái phát trực tuyến nếu bạn có thể duy trì sự chú ý và tập trung vào điều gì đó trong ít nhất 10-15 phút.
Những phiền nhiễu bên ngoài. Tắt điện thoại thông minh, TV, các thiết bị khác và các đồ vật trong không gian làm việc có thể khiến bạn phân tâm khỏi công việc đang làm.
Cố gắng dành thời gian và đến một nơi yên tĩnh thích hợp cho “công việc say mê”, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn hoặc phân tâm.
Những phiền nhiễu bên trong. Bạn cũng cần loại bỏ những phiền nhiễu bên trong. Căng thẳng và đầu óc làm việc quá sức khiến bạn khó hoặc không thể hòa nhập được với dòng chảy.
Loại bỏ mọi phiền nhiễu sẽ bảo vệ bạn khỏi sự mất cân bằng và cho phép bạn đi vào trạng thái tập trung và tập trung sâu sắc, đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất của dòng chảy.
4. Làm những gì bạn thích
Cách dễ nhất để hòa vào dòng chảy là làm những gì bạn yêu thích, bản thân nó có lợi. Điều này sẽ đáp ứng mong mỏi của tâm trí bạn về một điều gì đó khó nhưng có thể làm được.
5. Xác định thời gian cao nhất của năng suất và sự sáng tạo của bạn
Xác định thời điểm tâm trí của bạn đang hoạt động với hiệu suất tự nhiên tốt nhất. Đối với nhiều người, buổi sáng sau một đêm ngon giấc là hiệu quả nhất. Nếu bạn tập trung vào nhiệm vụ chính trong ngày vào thời điểm cụ thể này, việc nhập cuộc sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn.
6. Tạo một nghi lễ
Cố gắng đưa ra một loạt các hành động mà bạn sẽ làm mỗi khi chuẩn bị bắt đầu một công việc đòi hỏi sự tập trung.
Điều này có thể là bất cứ điều gì như thiền hoặc khởi động. Bất kỳ hoạt động nào cũng sẽ chuẩn bị cho não bộ bắt đầu hoạt động.
7. Tập trung vào quá trình chứ không phải mục tiêu cuối cùng
Mặc dù có mục tiêu và mục tiêu cụ thể là điều cần thiết, nhưng việc hòa mình vào dòng chảy cũng quan trọng để tận hưởng quá trình hơn là chăm chăm vào kết quả.
Hãy cố gắng sống trong khoảnh khắc và không lo lắng về kết quả cuối cùng của những nỗ lực của bạn. Điều này sẽ tạo ra một trải nghiệm thú vị và truyền cảm hứng cho bạn thực hành trạng thái phát trực tuyến thường xuyên hơn.
Sự kết luận
Lao vào một trạng thái của dòng chảy là một cách thực hành mạnh mẽ để mở đường cho thành tích và cải thiện bản thân.
Đó cũng là một cách tuyệt vời để học cách phát triển sự chú ý và tập trung cần thiết để đạt được mục tiêu trong cuộc sống.
Tuy nhiên, cũng như bất kỳ kỹ năng nào, bạn cần phải phấn đấu và rèn luyện nó thường xuyên. Chúng tôi hy vọng những mẹo này sẽ giúp bạn hòa mình vào dòng chảy và phát triển toàn bộ sự tập trung của mình, từ đó sẽ tăng năng suất trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
