Cách tốt nhất để giảm số cân thừa đó là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và tập thể dục thường xuyên, và bạn sẽ nhận thấy mình giảm cân như thế nào. Tuy nhiên, đôi khi nó chỉ nghe có vẻ đơn giản.
Nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nghe có vẻ lành mạnh về mặt lý thuyết, nhưng trên thực tế ... Nếu chúng ta có thể thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống và hoạt động thể chất chỉ với sức mạnh của suy nghĩ, thì đại đa số chắc chắn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Thật không may, chỉ có ý định trong vấn đề này là không đủ, nhưng các khuyến nghị phải được tuân theo.
Do đó, để bạn không phải mất hàng giờ trên các công cụ tìm kiếm, chúng tôi đã thu thập 5 phương pháp giảm cân thừa nên trở thành một phần trong lối sống lành mạnh của bạn. Ngoài ra, hãy xem bài viết 10 lý do tại sao bạn không thể giảm cân
1. Nhận hỗ trợ
Mọi thứ trở nên dễ dàng hơn khi bạn có ai đó để dựa vào, đặc biệt là trong một vấn đề khó khăn như giảm cân. Môi trường của chúng ta ảnh hưởng đến tâm lý, các quyết định được đưa ra và thậm chí cả lòng tự trọng. Trong trường hợp này, không có gì đáng ngạc nhiên tại sao trong suốt quá trình ăn kiêng, bạn cần bao quanh mình những người sẽ hỗ trợ bạn trong những lúc khó khăn. Rốt cuộc, bất kỳ sự phản đối nào cũng gây ra cảm giác bất an, hậu quả của nó là sự không chắc chắn và thất vọng trong hành động của chính họ, điều này chắc chắn sẽ vô hiệu hóa mọi nỗ lực.
Bạn bè hoặc những người thân yêu song hành cùng bạn sẽ tạo nên tác động lớn. Xét cho cùng, nếu bạn có một đối tác hoặc bạn bè đang giảm cân với bạn, tinh thần trách nhiệm lẫn nhau và mong muốn làm gương tốt cho nhau sẽ dẫn đến việc tạo ra một thân hình đáng mơ ước.
2. Đặt cho mình những mục tiêu THỰC SỰ và lập kế hoạch để đạt được chúng
Hãy đếm xem bạn đã đặt mục tiêu cho mình bao nhiêu lần rồi lại bỏ cuộc giữa chừng? Có lẽ không đủ ngón tay để đếm. Và để tránh điều này, bạn nên tạm dừng và suy nghĩ về mục tiêu trước khi buồn phiền vì thất bại.
- Mục tiêu của bạn có thật không?
- Bạn có thể thực hiện nó trong một khung thời gian hợp lý mà không cần áp dụng những nỗ lực siêu phàm?
- Có lẽ bạn đã không nỗ lực đủ?
Nếu bạn đã trả lời ít nhất một câu hỏi "Không", hãy xem xét lại mục tiêu của bạn, hạ thấp thanh một chút, và bạn sẽ thành công.
Khi hy vọng giảm cân, bạn rất dễ ràng buộc mình vào một con số cụ thể, cho dù đó là khung thời gian cụ thể hay số cân nặng cần thiết. Tuy nhiên, chúng ta thường quên mô tả một kế hoạch khả thi cho bản thân để đạt được những mục tiêu này. Nhưng ngay cả khi kế hoạch được xây dựng, nó vẫn cực kỳ khó khăn và không có chỗ cho cơ động trong bất kỳ tình huống nào. Đây là lý do tại sao mọi người dễ dàng thất vọng vì một sai lầm nhỏ nhất. Nhớ lại: muốn giảm cân một cách tự nhiên - hãy thay đổi lối sống của bạn. Mọi hạn chế đều có tác dụng ngắn hạn, sau đó bạn sẽ còn tăng cân hơn trước.
Cách hiệu quả duy nhất để giảm cân là đặt mục tiêu THÔNG MINH. Để làm được điều này, bạn cần làm nổi bật các thông số nhất định, được đo bằng số - có thể là kg hoặc tuần, và xem liệu mục tiêu có dễ đạt được hay đòi hỏi nỗ lực to lớn và liệu nó có ảnh hưởng gì đến cuộc sống của bạn hay không. Một khi mong muốn xuất hiện, bạn có thể xây dựng một kế hoạch, việc thực hiện kế hoạch đó sẽ thực sự giúp đạt được kết quả mong muốn.
3. Ghi chú và ghi chú
Đặt mục tiêu - viết nó ra. Thói quen chính của những người thành công là ghi chép. Đây là lý do tại sao nhật ký ăn kiêng có thể là một công cụ giảm cân mạnh mẽ. Có thể là việc theo dõi thức ăn và đồ uống bạn ăn giúp tăng cường tinh thần trách nhiệm và cho bạn biết mình đã ăn bao nhiêu.
Nhưng chỉ mô tả những gì bạn đã ăn là chưa đủ - bạn cũng cần phải mô tả cảm xúc của mình, bởi vì sau đó bạn sẽ tìm hiểu xem bạn ăn do cần thiết, vì buồn chán hay vì sợ hãi, và một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
4. Lắng nghe cảm giác
Ăn kiêng là xấu xa. Bất kể bạn cố gắng bao nhiêu - một, hai, mười, một nghìn - kết quả vẫn như nhau: bạn béo trở lại. Điều này là do chế độ ăn kiêng đặt ra những hạn chế nghiêm trọng khó tuân thủ về lâu dài.
Thay vì tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy cho bản thân tự do lựa chọn thực phẩm. Nhưng điều này không có nghĩa là pizza, khoai tây chiên và bánh rán cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - nó có nghĩa là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và khi bạn thực sự muốn, thỉnh thoảng hãy thưởng thức những thực phẩm không lành mạnh. Sử dụng trực giác trong việc lựa chọn thực phẩm dẫn đến "dinh dưỡng thông minh"Hãy tin tưởng vào các giác quan của bạn và ăn khi bạn đói, không chỉ khi bạn cảm thấy thích."
Và đừng quên: Hầu hết thời gian, bạn cần tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng có chứa đầy đủ các chất cần thiết, và chỉ thỉnh thoảng ăn một thứ gì đó dễ chịu để nuông chiều bản thân.
Ngoài việc ăn uống trực quan, cơ thể cũng cần nghỉ ngơi sau các hoạt động thể chất. Nếu bạn tích cực tham gia các hoạt động thể thao, hãy nhớ rằng nếu bạn bỏ lỡ một vài buổi tập thì cơ thể bạn có yêu cầu cũng không sao. Nếu không, theo tạp chí "Shape", bạn có thể đạt đến mức giảm cân cao, sau đó bạn sẽ chỉ béo lên, rất mệt mỏi và thậm chí là "kiệt sức". Cơ thể bạn biết nó cần gì và sẽ phát tín hiệu nếu cần, bạn chỉ cần lắng nghe chúng.
5. Cho phép bản thân thư giãn
Cuộc sống hiện đại khiến căng thẳng không thể tránh khỏi. May mắn thay, những ảnh hưởng của nó có thể được khắc phục dễ dàng với việc nghỉ ngơi thường xuyên. Vâng, điều đó có nghĩa là hoãn thư từ kinh doanh cho đến thứ Hai và dành cuối tuần cho những gì bạn yêu thích. Và công nghệ sẽ cho phép bạn làm việc ngay cả từ phía bên kia Trái đất bất cứ lúc nào. Và mặc dù một số loại công việc đòi hỏi sự hiện diện liên tục, bạn cần tìm thời gian để thư giãn ngay cả trong những khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi, nếu không, bạn thậm chí có thể không mơ nói lời tạm biệt với tình trạng thừa cân.
Căng thẳng gây ra những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể không tốt: bạn sẽ không thể loại bỏ chất béo và sẽ bắt đầu căng thẳng, và không có nghĩa là một món salad rau với nước trái cây tươi. Thay vào đó, cảm giác thèm ăn đồ béo và đường sẽ thức tỉnh. Kết quả là bạn sẽ tiết kiệm được thêm cân, và không bị mất chúng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để đầu óc tỉnh táo, giải tỏa căng thẳng và ngăn ngừa tăng cân. Kiểm tra 10 cách hàng đầu để giải tỏa căng thẳng.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem:
Một cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập luyện mệt mỏi. Chất lượng của calo được lấy làm cơ sở - cơ thể dành nhiều năng lượng hơn cho quá trình xử lý protein, do đó, chúng ta tăng lượng protein trong khẩu phần ăn và giảm lượng carbohydrate dễ tiêu hóa.
