Các bài gập bụng, squat và plank đều có thể là một phần trong quá trình tập luyện cốt lõi của bạn. Nhưng đôi khi bạn cần một số bài tập mới trong thói quen của mình (hoặc một điểm khởi đầu nếu bạn là người mới bắt đầu) để giữ cho cơ săn chắc và vùng giữa của bạn hoạt động chăm chỉ.
Nếu bạn mới tập thể dục, có thể khó biết khi nào bạn đang thực sự vận động cơ bắp của mình, điều này đôi khi có thể dẫn đến đau lưng dưới. Thực hiện các bài tập cơ bản trên máy có thể giúp người mới bắt đầu trở nên đủ khỏe để thực hiện đúng các bài tập bodyweight.
Đối với những người đã và đang tập thể hình 6 múi, sự trợ giúp của máy móc có thể khiến việc tập luyện tập trung vào cơ bắp của bạn trở nên khó khăn hơn một chút và thú vị hơn rất nhiều. Máy giúp tăng cường khả năng tập luyện của bạn, để bạn có thể tiếp tục tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả.
Để bắt đầu xây dựng mọi cơ bụng, hãy thử năm bài tập dưới đây vào lần tới khi bạn tập gym.
Máy chèo thuyền nâng đầu gối
bắt đầu ở phía sau của máy, quay mặt ra khỏi bảng điều khiển. Đặt hai tay của bạn trên mặt đất và cẩn thận đặt cả hai chân lên ghế. Giữ một tấm ván chắc chắn, vai trực tiếp qua cổ tay và tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân, dùng cơ thể đẩy đầu gối về phía ngực, dừng lại thẳng hàng với hông. Sau đó gửi chúng lại và lặp lại. Khi bạn cảm thấy tự tin với động tác này, hãy thực hiện với tư thế xiên, giữ chân thẳng và dùng thân để nâng hông về phía trần nhà.
Dựa lưng vào lớp lót mềm của trình mô phỏng, đặt cánh tay của bạn lên tay vịn và nắm lấy tay cầm. Đẩy vào và ra khỏi tay vịn trong khi duy trì tư thế cao và trung hòa cột sống. Đầu tiên, bạn buông thẳng chân xuống, sau đó nâng lên ngang hông, tạo thành một góc 90 độ. Nếu điều này quá khó, hãy uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng lên ngang với hông của bạn. Hạ người xuống từ từ và lặp lại.
Ngồi xổm ghế nghiêng.
Đặt chân của bạn giữa các giá đỡ chân tròn ở đầu băng ghế, sau đó nằm ngửa. Hít vào và khi thở ra, cơ bụng để nâng ngực lên. Hạ người xuống từ từ và lặp lại.
Bộ mô phỏng cho các cơ của cơ mông của gân kheo.
đặt chân của bạn giữa các tấm lót chân tròn và bắt đầu ngồi ngay trên tấm lót bàn chân tròn lớn. Hai tay khoanh trước ngực, từ từ hạ lưng xuống tư thế cột sống trung tính, sau đó ngồi trở lại vị trí ban đầu.
