Vì vậy, bạn đã quyết định giảm cân? Với giải pháp hữu ích và đáng khen ngợi này, lòng tự trọng, nghị lực, tăng khả năng miễn dịch, giảm chi phí y tế và cải thiện mức sống sẽ đến. Sự gia tăng đáng kể của bệnh béo phì đang làm tăng nhu cầu về nhiều phương pháp giảm cân, và mọi người được thông báo đầy đủ về cách giảm hoặc duy trì cân nặng.
Trong hầu hết các trường hợp, mong muốn giảm cân bị phá hoại, mặc dù thực tế là bạn đang làm mọi thứ đúng đắn. Hoặc có thể không? Nhiều trở ngại có thể dễ dàng vượt qua, nhưng mục tiêu cuối cùng vẫn không thể đạt được. Dưới đây bạn sẽ thấy một số lý do điển hình khiến bạn không giảm cân.
1. Bạn ăn không đủ
Có vẻ như, có gì khó khăn như vậy? Họ nói rằng chúng ta cần tập thể dục nhiều hơn và ăn ít hơn, nhưng trên thực tế, cơ thể chúng ta là một cỗ máy thông minh và được điều chỉnh tốt, cần được xử lý cẩn thận. Để thức ăn trên đĩa cũng rủi ro như thể bạn đã ăn quá nhiều. Khi bạn giảm số lượng calo, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ đói và điều này dẫn đến rối loạn trao đổi chất.
Sự lười biếng và trao đổi chất chậm là cách nhanh nhất để ngừng giảm cân - kết quả là nó dẫn đến đói, suy nhược, buồn ngủ và thậm chí trầm cảm, từ đó dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn.
Đếm calo và kiểm soát chất dinh dưỡng - protein, chất béo và carbohydrate - có vẻ tẻ nhạt. Đối với người mới, đây có thể là một quá trình thực sự choáng ngợp và khó khăn. Trên thực tế, mọi thứ không quá đáng sợ và thậm chí còn rất vui. Hãy dành thời gian của bạn, nghiên cứu và đo lường tất cả các bữa ăn để xem khẩu phần, lượng calo và chất dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn. Hãy cũng tham khảo bài viết 10 loại thực phẩm hữu ích để có một thân hình săn chắc.
2. Quá tải cho tim mạch
Thật khó tin nhưng đó là sự thật! Nghe có vẻ nghịch lý, tim mạch hoạt động quá mức đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân - dẫn đến những thay đổi khó chịu trong quá trình trao đổi chất. Người ta đã chứng minh rằng tập luyện cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn thay vì chạy trong thời gian dài trên máy chạy bộ, do đó, quá trình giảm cân của bạn sẽ không bị phá vỡ.
Cố gắng dành một ngày tập luyện của bạn chỉ cho các môn thể thao cường độ cao ngắt quãng, sử dụng toàn bộ cơ thể, mỗi bài tập trong 30 giây, nghỉ thêm 30 giây trước khi tập tiếp theo. Thay vì chạy theo quãng cơ bản, bạn sẽ nạp năng lượng cho toàn bộ cơ thể và từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Kết thúc bài đạp xe, máy tập chèo thuyền, nâng tạ, v.v. và thực hiện các bài tập này với mức độ cố gắng nhất có thể trong khoảng thời gian 15 giây.
3. Bạn không tập luyện sức mạnh.
Như đã nói ở trên, câu trả lời cho vấn đề này là rèn luyện sức mạnh. Nó tạo ra một hiện tượng được gọi là tiêu thụ oxy sau tập luyện. Điều này có nghĩa là sau khi tập thể dục, quá trình trao đổi chất của bạn tiếp tục hoạt động trong 72 giờ sau khi tập luyện cường độ cao và tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bài tập của bạn kết thúc. Vì vậy, trong trường hợp đốt cháy chất béo, quá trình này là một món quà không ngừng trao tặng.
Bây giờ, nếu cơ thể bạn có nhiều chất béo, đặc biệt là ở phần thân dưới, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang thiếu testosterone và hậu quả có thể kéo dài ra ngoài việc bạn thể hiện tình yêu. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Do đó, nếu bạn muốn tăng mức testosterone, bạn sẽ phải tập trung vào toàn bộ cơ thể và cử tạ, từ đó kích thích sự phát triển của hầu hết các cơ và giúp tái tạo tự do cho sự phát triển của hormone và vận động thần kinh cường độ cao.
Loại hình luyện tập sức mạnh này cũng sẽ tăng tốc độ đốt cháy chất béo so với động tác uốn dẻo và nâng bò. Tóm lại, các bài tập luyện nên bao gồm nâng tạ nặng, squat đầy thử thách, gập bụng, ấn thanh tạ (nằm hoặc trên cao) và đeo tạ.
Tuy nhiên, nếu bạn không quen với việc nâng tạ, hãy thực hiện tất cả các bước cần thiết để giữ an toàn cho bản thân. Đừng đánh giá quá cao các khả năng bằng cách lấy nhiều trọng lượng hơn mức bạn có thể nâng; đeo đai đặc biệt để nâng tạ và các bài tập tương tự; luôn có một đối tác với bạn, những người có thể hỗ trợ bạn.
4. Bạn đã loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn hàng ngày.
Đây là một nghịch lý khác để thêm vào danh sách này. Điều thực sự đang xảy ra là bạn cần ăn nhiều chất béo hơn để loại bỏ chất béo trong cơ thể. Có thể hiểu tại sao điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng hãy lưu ý rằng chất béo lành mạnh như mỡ động vật, dầu dừa, bơ tự nhiên, bơ và các loại hạt sẽ thực sự khiến bạn gầy và gầy hơn đồng thời. Những chất béo này giúp bạn no trong khi tập luyện mức testosterone.
Ngoài ra, ăn chất béo lành mạnh có thể giúp giảm lượng carbohydrate và tạo ra kết quả mong muốn và lâu dài. Do đó, hãy cố gắng tiêu thụ ít nhất 30% lượng calo của bạn từ các nguồn chất béo lành mạnh và tránh chất béo nhân tạo, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe (đặc biệt là các vấn đề về tim). Ngoài ra, hãy xem bài viết 10 Sự Thật Chưa Biết Về Chất Béo.
5. Bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ
Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đó là lý do tại sao bạn không đạt được kết quả và không được nghỉ ngơi đầy đủ. Vì vậy, nếu bạn chăm chỉ tập luyện trong phòng gym và ăn uống điều độ nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn thì rất có thể đây là lỗi của bạn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm cân trong khi giảm 60% sự phát triển của cơ bắp. Thiếu ngủ cũng làm hỏng quá trình tăng cơ vì cơ thể tiêu tốn năng lượng để sửa chữa và giải phóng các hormone thường được sản xuất vào ban đêm trong khi ngủ. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm, và kết quả sẽ không lâu sau đó. Bạn có thể quan tâm đến bài viết 10 lý do hàng đầu tại sao bạn cần ngủ đủ giấc.
6. Ít hơn là tốt hơn
Biểu hiện "không có kết quả mà không đau»Thường bị đánh giá thấp. Trong một số tình huống, đây là cách duy nhất và nhiều người không tin rằng nhiều hơn là tốt hơn. Nhưng đây không phải là trường hợp bạn muốn đạt được kết quả thực sự, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân và đồng thời xây dựng khối lượng cơ bắp.
Cách tốt nhất là sinh hoạt điều độ, dù bạn muốn đạt được kết quả nào đi chăng nữa, đặc biệt là nếu bạn chăm chỉ tập gym lẫn vào bếp. Cố gắng không giới hạn bản thân trong mọi thứ - bánh pizza, bánh kếp và kem sẽ không gây hại nếu chúng trở thành một ngoại lệ của quy tắc. Tất cả chỉ cần một vài cái vỗ nhẹ để đưa bạn trở lại mạng và chỉ trong vài tuần nữa, bạn sẽ thấy kết quả, hãy chắc chắn về điều đó.
Chúng tôi khuyên bạn nên xem:
9 lý do khiến bạn không thể giảm cân. Lý do cho sự đầy đủ mà bạn thậm chí không biết về. Những lời khuyên thiết thực trong video này sẽ giúp bạn giảm cân và tìm lại vóc dáng trong mơ.
