Bạn đang cố gắng giảm cân phải không? Nếu bạn muốn giảm thêm số cân đó, bạn có thể nhờ đến lời khuyên của bạn bè và gia đình. Một số trong số chúng có thể hữu ích, trong khi những cái khác có hại. Bảng gian lận liên hệ với các chuyên gia sức khỏe và thể dục để tìm ra lời khuyên giảm cân tồi tệ nhất mà họ từng nhận được hoặc nghe thấy.
1. Ăn ít chất béo
Tôi đã thử nhiều cách khác nhau để giảm cân và ăn kiêng trước khi tốt nghiệp. Lời khuyên tồi tệ nhất mà tôi từng nhận được là ăn ít chất béo hơn. Chất béo làm cho bạn béo, phải không? Không đung.
Có một quan niệm sai lầm rằng ăn ít chất béo (dưới bất kỳ hình thức nào) sẽ khiến bạn trở nên khỏe mạnh và gầy hơn, nhưng điều này khác xa sự thật. Tôi đã khám phá ra điều này một cách khó khăn: giảm lượng chất béo của tôi trong vài tuần, và đây là những gì đã xảy ra:
- Xuất hiện táo bón;
- Suy nghĩ một cách kém cỏi;
- Tôi có mức năng lượng không phù hợp;
- Anh ta thất thường;
- Ăn quá nhiều carbohydrate;
- Không giảm cân.
Cần lưu ý rằng tôi không cần phải giảm nhiều kg, và đây là một thử nghiệm hơn bất cứ điều gì khác. Tôi sẽ không bao giờ yêu cầu bất cứ ai lặp lại điều này. Thay vào đó, hãy thuyết phục mọi người giảm lượng carbohydrate tinh chế, có trong các loại thực phẩm như kẹo cứng, bánh kẹo, bánh mì, bánh mì phết, nước trái cây, bánh quy giòn, mật ong, mật hoa thùa và xi-rô. Ngoài ra, hãy xem bài viết 10 Sự Thật Chưa Biết Về Chất Béo.
Alex Hashen, Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận
2. Không ăn trái cây
Lời khuyên giảm cân tồi tệ nhất mà tôi từng nghe là không nên ăn trái cây, đặc biệt là vào buổi tối, vì chúng có chứa đường khiến bạn béo lên. Thật không may, đây là một huyền thoại mà tôi thường phải bác bỏ trước mặt khách hàng. Tôi tập trung vào việc dạy chúng rằng mặc dù trái cây và đường được cấu tạo từ cùng một loại đường, fructose và glucose, nhưng chúng có những lợi ích bổ sung mà đường ăn không có và không bao giờ có.
Mặt khác, trái cây chứa vitamin, khoáng chất, nước và chất chống oxy hóa - những thứ bạn sẽ không tìm thấy trong đường. Trái cây cũng chứa chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình xử lý glucose. Trái cây sẽ không làm tăng mức insulin của bạn, không giống như ăn các loại thực phẩm như kẹo cứng, bánh nướng xốp và kem. Quá trình tiêu hóa chậm hơn cũng có nghĩa là cơ thể có nhiều thời gian hơn để sử dụng glucose từ trái cây để làm năng lượng trước khi tích trữ thành chất béo. Nói không ngoa rằng hầu như không thể ăn nhiều trái cây như vậy sẽ dẫn đến tăng cân.
Tôi nói với tất cả các khách hàng của mình đừng ngại ăn trái cây, đặc biệt nếu họ muốn ăn gì đó ngọt vào ban đêm - trái cây có thể giúp họ thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt, đồng thời cung cấp thêm chất cho cơ thể trước khi đi ngủ. Bạn có thể quan tâm đến bài viết 10 Lý Do Tại Sao Bạn Không Thể Giảm Cân.
Gisela Bouvier, Người sáng lập, B Nutrition and Wellness
3. Tập luyện trong vùng "đốt cháy chất béo"
Một trong những lời khuyên giảm cân tồi tệ nhất mà tôi nghe đi nghe lại nhiều lần, thậm chí từ nhiều huấn luyện viên chuyên nghiệp, đó là những người muốn giảm cân nên tập luyện trong khu vực "đốt cháy chất béo”.
Nếu ai đó có thể dành nhiều thời gian cho việc tập luyện, một điều rất hiếm, thì vùng đốt cháy chất béo có thể đủ hiệu quả để giúp họ giảm cân. Nhưng khi quỹ thời gian có hạn, cách giảm béo hiệu quả nhất là tập thể dục với cường độ cao cách quãng, tốn ít thời gian hơn, khoảng 30 phút và đốt cháy gần như gấp đôi lượng calo.
Tôi ủng hộ việc luyện tập cường độ cao ngắt quãng trong hầu hết các cuốn sách của mình vì ngoài việc đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, nó còn giúp giảm mức cortisol, làm giảm cả thèm ăn và thèm ăn carbohydrate.
Bài tập đi bộ cường độ cao mà tôi sử dụng bao gồm tổng cộng 28 phút (xem bên dưới) và đốt cháy trung bình 408 calo, trong khi 28 phút đi bộ tương tự trong khu vực đốt cháy chất béo chỉ đốt cháy 189 calo.
- 5 phút khởi động
- 1 phút đi bộ nhẹ (bạn có thể nói chuyện) - 1 phút đi bộ nặng (nín thở)
- 2 phút dễ - 2 phút khó
- 3 phút dễ - 3 phút khó
- 2 phút dễ - 2 phút khó
- 1 phút dễ - 1 phút khó
- 5 phút - phục hồi
Sean M. Talbott, Tiến sĩ, nhà hóa sinh thực phẩm và nhà văn
4. Uống thuốc bổ
Lời khuyên giảm cân tồi tệ nhất? Dễ dàng. Thuốc bổ sung, đặc biệt là bổ sung không đúng loại khiến tim đập nhanh và ngứa da. Các chất bổ sung đảm bảo rằng “loại bỏ chất béo”, Trong thực tế có thể gây hại lớn cho cơ thể.
Tôi đã làm theo lời khuyên này? Một lần, vài năm trước đây. Bây giờ tôi có đang theo dõi không? Không đời nào. Tôi vẫn được cung cấp? Chắc chắn. Nhưng tôi quặn lòng với ý tưởng đưa những thứ không liên quan vào bên trong.
Lời khuyên tốt nhất mà tôi có thể dành cho bất cứ ai là làm việc chăm chỉ, nhất quán, ăn uống cân bằng, ít nhất 80% chế độ ăn phải là thực phẩm lành mạnh, không quá khắt khe với bản thân và hiểu rằng mục tiêu cần nhiều thời gian để đạt được. Bạn đã không tăng cân trong một đêm, vậy tại sao bạn lại mong đợi gầy đi chỉ sau một đêm?
Trước hết, hãy hiểu rằng đây không chỉ là về trọng lượng. Và cả về việc đạt được một lối sống lành mạnh, đúng đắn.
Jennifer Oh, người sáng lập Do You Bake? và khao khát nó
5. Làm sạch cơ thể
Thường xuyên "làm sạchCơ thể, chỉ bao gồm uống nước, không phải là một cách tốt để giảm cân. Nước có làm sạch không? Hay nước ép táo? Tất cả đều là chuyện nhảm nhí và tốt nhất cho sức khỏe của bạn là ăn những thực phẩm lành mạnh phục vụ cho nhu cầu dinh dưỡng đa lượng và lượng calo của bạn. Tôi đã không làm theo lời khuyên dành cho mình vì những lời khuyên như vậy, trong số đó có rất nhiều, chỉ là những điều kỳ quặc, không phải sự thật khoa học.
Phương pháp tốt nhất là xác định mục tiêu của bạn, số lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần để đạt được mục tiêu và cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Ăn kiêng cần có thời gian và bạn phải kiên nhẫn.
Giảm cân là một sự thay đổi lối sống và không phải là một trong những điều nhanh nhất để làm. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ ăn kiêng cho đến khi bạn giảm được vài cân, thì bạn sẽ nhanh chóng tăng lại, bởi vì giảm cân xảy ra do sự khác biệt giữa lượng calo nhận được và tiêu thụ. Nếu bạn quay trở lại thực phẩm mà bạn thường ăn, sau đó bạn sẽ trở lại trọng lượng ban đầu. Những thay đổi nhanh chóng có thể gây hại trong tương lai, vì vậy bạn không nên mạo hiểm sức khỏe của mình chỉ vì một thứ đơn giản như vài cân.
Remi Silva, người sáng lập Bữa ăn Chủ nhật Prepper
6. Ăn ít hơn và tập nhiều tim mạch hơn
Lời khuyên tồi tệ nhất mà tôi từng nghe là ăn ít hơn và tập nhiều cho tim mạch. Tôi nghĩ điều này là sai, bởi vì khi bạn ăn ít hơn, cơ thể nghĩ rằng cơn đói đang đến, vì vậy nó làm chậm quá trình trao đổi chất, và kết quả là bạn đốt cháy ít calo hơn. Thêm vào đó, khi bạn tập nhiều tim mạch, cơ thể của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và ít mất calo hơn. Khi tập tim mạch, cơ thể tiết ra rất nhiều hormone cortisol, hormone này sẽ phá vỡ các mô cơ.
Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn thực hiện một số bài tập rèn luyện sức bền và tập thể dục cường độ cao để tăng cường trao đổi chất. Nó cũng sẽ giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Robert S. Herbst, huấn luyện viên cá nhân, powerlifter; Nhà vô địch thế giới 18 lần và là thành viên của Đại sảnh danh vọng thể thao sức mạnh AAU
7.Có các biến thể thực phẩm ăn kiêng, ít chất béo hoặc ít chất béo
Một trong những lời khuyên tồi tệ nhất mà tôi đã gặp là ăn kiêng với các loại thực phẩm ít béo hoặc ít chất béo (như soda ăn kiêng). Tôi không phải là người ủng hộ loại thực phẩm này và tôi cố gắng để mọi người tránh xa nó. Lời khuyên mà tôi muốn chia sẻ là hãy luôn ăn những thực phẩm thông thường. Bởi vì thay vì calo hoặc chất béo, thực phẩm ăn kiêng cung cấp một cái gì đó khác - và rất có thể - đường và / hoặc hóa chất.
Robin Lanchy, Chuyên gia tư vấn sức khỏe
Chúng tôi khuyên bạn nên xem:
Những sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân. Tại sao những việc làm này lại không có tác dụng giảm cân mà đôi khi còn gây hại cho sức khỏe. Mẹo đơn giản giúp bạn giảm cân.
